Leren omgaan met Prikkelbare Darm Syndroom , hangt af van de manier waarop je lichaam werkt , uw stress niveau , voeding en lichamelijke gezondheid . Er is geen bekende oorzaak van IBS , maar er zijn voedingsmiddelen die de symptomen verergeren of beter kunnen maken . Ook kan uw dagelijkse stress en mentale toestand invloed op uw gezondheid . De volgende stappen helpen je lichamelijke en geestelijke welzijn te bereiken . Wat je
Notebook
Pen
Yoga of meditatie boeken
Toon meer instructies
1 Need

Begrijp je lichaam en wat verstoort het. Neem uw eatings gewoonten en bijhouden van uw geestelijke gezondheid en stress-niveau op een dagelijkse basis . Houd een IBS dagboek verslag van wat je eet bij elke maaltijd , en dat vergelijken met hoe je lichaam voelt nadat je het eet . Blijf op de hoogte van deze voor een maand , dagelijks, en noteer de symptomen die je ervaart na elke maaltijd of snack . Kopen van 2

Houd een maand - lange staat van je mentale en geestelijke toestand , en uw stress niveau . Begrijpen wat je benadrukt , met behulp van een schaal van een 1-10 stressniveau in uw IBS dagboek , rating alles van familie, werk, financiële zorgen , gezondheid en time management. Studies door gastro-enterologen en Mayo klinieken hebben aangetoond dat IBS wordt geroerd door een combinatie van dieet en mentale en spirituele gezondheid , dus de tijd nemen om het lichaam en de geest te kalmeren is erg belangrijk. Beoordelen uw dieet en stress niveau dagboek na een maand van opname , in perspectief geplaatst . Leer de belangrijkste dingen die je IBS storen, en dan verander je levensstijl.
3

Gebruik Integrative Medicine te helpen aanzienlijk verminderen uw IBS-symptomen . De combinatie van een veranderde voeding, stress bewustzijn , gezonde geestelijke toestand en lichamelijke activiteit zal ongetwijfeld uw IBS onrust te verminderen .
4

Eet goed om goed te voelen , en weten wat niet goed is voor je lichaam. Leer deze uit je voeding dagboek . Vermijd probleem voedingsmiddelen . Het nemen van fiber supplementen kan ofwel verhogen of uw klachten te verminderen , dus experimenteren met glasvezel in kleine doses om te zien wat voor u werkt . Probiotische producten , zoals yoghurt , zijn gunstig voor IBS zij vervangen slechte bacteriën goede bacteriën om de spijsvertering te verlichten . Eet op regelmatige tijden , probeer geen maaltijden over te slaan en proberen te eten op dezelfde tijden van de dag om de darmfunctie te reguleren . Controleer of grote maaltijden verergeren de symptomen . Drink veel vocht , vooral water.
5

Engage in fysieke en geestelijke activiteit te helpen uw stress en de balans van uw lichaam en geest . Leer hoe om te ontspannen . Meditatie , acupunctuur , massage , T'ai chi en yoga zijn goede voorbeelden van activiteiten om uw IBS-symptomen te verzachten . Herprioriteren , ontspannen , leren om nee te zeggen tegen activiteiten of verantwoordelijkheden u geen tijd voor , een controle hebben , loslaten van schuld en ezels uw tijd toezeggingen om bepaalde relaties, werk en activiteiten.