Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen en kruiden rechtstreeks van invloed kan zijn geheugen en andere aspecten van de hersenfunctie . Ze worden geladen met vitaminen , mineralen en antioxidanten , onder andere die bijdragen aan de gezondheid hersenen door bescherming van de hersenen , het verbeteren hersenen cel communicatie en neerlaten hoeveelheid schadelijke stoffen in het lichaam die effect geheugen . Het eten van een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen en het gebruik van natuurlijke supplementen is een geweldige manier om je geheugen te stimuleren . Beneficial Produce

Volgens Joy Bauer , auteur en gezondheid en voeding deskundige voor de Today Show , klinische studies wijzen bepaalde groenten en fruit kan het geheugen verbeteren en zelfs om te keren geheugenproblemen . De meest gunstige omvatten kruisbloemige groenten , bladgroenten en fruit , evenals groenten die anthocyaan en quercetine bevatten . Deze stoffen zijn flavonoïden , plantaardige pigmenten die verantwoordelijk is voor het geven van vruchten hun kleur onder andere rollen . Ze zijn ook krachtige antioxidanten die helpen de cellen te beschermen tegen schade .

Optimale keuze te maken tussen deze drie groepen omvatten broccoli , spruitjes , kool, bloemkool , paksoi , spinazie , boerenkool , boerenkool , snijbiet , bessen van alle soorten , kersen , aubergines , druiven van alle soorten, pruimen , rode ui , rode appels , bieten , uien van alle soorten, cherry tomaten , bosbessen , abrikozen en zwarte bessen . Terwijl deze voedingsmiddelen behoren tot de soorten die het meest voordeel halen uit studies toonden , alle groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten en andere stoffen die je geheugen ten goede zal komen . Omvatten een breed scala in uw dieet .
Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur

Volgens Bauer , twee studies --- een aan de Tufts University in Boston en een andere in Australië --- toonde aan dat de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur beter geheugen . Goede bronnen zijn versterkte volkoren granen , linzen , bruine bonen , sojabonen , spinazie , doperwten , artisjokken , broccoli , tarwekiemen , bieten en sinaasappels .

Foliumzuur helpt lagere niveaus van homocysteïne , een aminozuur zuur in het bloed . Verhoogde niveaus bijdragen aan cognitieve achteruitgang .
Voedingsmiddelen rijk aan Omega- 3 vetzuren

Volgens een studie uitgevoerd aan Rush University Medical Center in Chicago die volgden 3.000 deelnemers voor zes jaar, die vis minstens een keer per week geconsumeerd vertraagd geheugen daling met 10 procent in vergelijking met mensen die geen vis aten . Dit zette hun geheugen op gelijke voet met iemand drie jaar jonger .

Vette vis en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren bevatten zalm , makreel , haring , tonijn , sardines , forel , lijnzaad , hempseeds , tofu en sojabonen . De hersenen bevatten aanzienlijke hoeveelheden van deze vetzuren . Het eten van een dieet rijk aan omega - 3 vetzuren vult dit aanbod en verbetert de gezondheid van de hersenen celmembranen , die de communicatie tussen hen verbetert . Dit resulteert in een verbeterde het geheugen en andere vormen van hersenactiviteit.
Beneficial
Kruiden

Bepaalde kruiden staan ​​bekend om hun geheugen stimulerende effecten. Alternatieve geneeskunde expert Dr Andrew Weil merkt in een artikel op zijn website dat de volgende kruiden kunnen worden opgesteld op basis van klinisch onderzoek. Gingko , zegt Dr Weil , is goed onderzocht en stimuleert het geheugen door het verhogen van de bloedstroom naar het hoofd ; Hierdoor kan de hersenen om optimale hoeveelheden zuurstof en voedingsstoffen . Bacopa monnieri , ook bekend als Brahmi , is een van de belangrijkste kruid in de traditionele Indiase geneeskunde . De meest populaire toepassing behandelt verbeteren van het geheugen en andere aspecten van de gezondheid van de hersenen . Een studie in Australië en een gepubliceerd in de 2004 Alternative Medicine Review, stelt dr. Weil , bevestigde deze voordelen . Rhodiola heeft ook geheugen stimulerende voordelen en wordt veel gebruikt in Rusland voor dit doel. Volgens Dr Weil , zult u niet verbeteringen te zien , totdat u al gebruik van de supplementen consequent voor ongeveer acht weken dus wees geduldig.

Controleren
altijd met een arts voordat u natuurlijke supplementen , vooral als u het nemen van voorgeschreven medicijnen of een medische aandoening . Hij kan bepalen of ze geschikt zijn voor u en kan de juiste doseringen suggereren .