De kracht van je kern is de basis voor alle andere beweging in je lichaam. Als uw kern zwak is , zal het een negatieve invloed op alle andere beweging in je lichaam. Ze noemen het de kern van kracht , want het is fundamenteel . Het verbetert ook de houding , balans en vastberadenheid . Yoga richt zich op het bouwen van deze kracht in elke houding , maar sommige houdingen werken de kern meer dan anderen . Cat Pose

Cat stellen is een goede houding voor beginners of als u last hebt van je rug . Begin op je handen en knieën met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen . Adem uit en rond je rug als een kat , het trekken van uw buikspieren in strak . Adem in en kom terug naar uw neutrale uitgangspositie . Herhaal dit een paar keer , met behulp van je buikspieren om je rug krullen .
Dolfijn Plank

Dolphin stellen is ook een goede beginner opleveren . Dit is een modificatie van de plank pose. Beginnend op je handen en knieën , dalen tot je ellebogen op de grond en loop je voeten naar achteren totdat je benen zijn recht . Druk je onderarmen en ellebogen stevig in de grond. Trek je buikspieren in om je ruggengraat naar je kern sterk en recht te houden . Druk je hielen naar de muur achter je. Houd deze positie gedurende minstens 30 seconden .
Plank Pose

Plank Pose is net als dolfijn plank , behalve in plaats van op je ellebogen , je zult aan jouw handen . Dit verhoogt de intensiteit van uw buikspieren om je kern sterk en recht te houden . Hoe langer je wacht de vormen , hoe effectiever het zal zijn .
Volledige Boat Pose

Volledige Boat Pose is een meer geavanceerde kern - versterking vormen . Zitten in de grond met de benen recht voor je . Leun je bovenlichaam naar achteren totdat je voelt je kern beginnen te werken . Hef je benen totdat je lichaam vormt een " V"-vorm . Strek je armen vooruit of overhead.

Als deze houding is te intens , of voel je spanning in je rug , kunt u deze wijzigen door de knieën te buigen , of zelfs het gebruik van je handen achter je gebogen knieën om uw rug recht. Welke werken poseren voor u , maar zorg ervoor dat je buikspieren knijpen richting je ruggengraat en houd gedurende ten minste 30 seconden .