Een goede nachtrust maakt ons gezonder en verbetert onze kijk op de wereld . Maar soms is de stress van het dagelijkse leven maakt het moeilijk om te slapen en te blijven slapen . Als u slaap problemen , heb pillen niet de eerste keus zijn. Probeer in plaats daarvan naar natuurlijk voedsel in je dagelijkse routine . Koolhydraten
Crackers kan u helpen afdrijven .

eten van zetmeelrijke , koolhydraatrijk voedsel voor het slapengaan kunnen helpen sneller in slaap vallen . Voedingsmiddelen, zoals volkoren crackers , pasta , rijst en havermout zijn rijk aan koolhydraten en ze breken snel bij de spijsvertering . De hoeveelheid tryptofaan , een kalmerend aminozuur , toeneemt . Met meer tryptofaan in je bloedbaan en de hersenen , begin je slaperig voelt .
Zuivel
Gebruik zuivel om te slapen .

Een van de makkelijkste manieren om de slaap uit te nodigen is het drinken van een kopje warme melk . Bewoning van de maag en het kalmeren van de geest , melk ook calcium en vet oplosbare vitamines A , D , E en K. Plus , het biedt tryptofaan . Andere producten, zoals yoghurt , kwark en kaas moedigen slaperigheid . Als je lijdt aan slapeloosheid , probeer het eten van een zuivelsnack een uur voordat u van plan om te slapen, waardoor het verteren en tryptofaan worden vrijgegeven .
Kamille
Drink kamille thee om te ontspannen .

Kamille wordt gebruikt in vele culturen om de geest te ontspannen . Het wordt gebruikt om hoofdpijn te verlichten , stress en kalmeren het lichaam. Als je problemen hebt met slapen , gebruik kamille in bedtijd routine . De makkelijkste manier is om het te brouwen in hete thee . Kamille thee is in de schappen bij de meeste supermarkten . Als het lijkt bitter , voeg honing in plaats van suiker, die waakzaamheid kan veroorzaken .
Nuts
Een paar noten kan helpen bij het slapen .

noten worden geladen met magnesium , een krachtige spierverslapper . Hazelnoten en pinda's zijn rijk aan eiwitten , en alle noten bevatten tryptofaan . Maak een snack ongeveer een uur voor het slapen gaan om uw lichaam en geest te ontspannen . Het kan slechts een handvol amandelen zijn, yoghurt bestrooid met walnoten of pindakaas op toast . Niet te veel eten . Noten zijn gemakkelijk om te genieten van , maar samen met hun voedingsstoffen die ze aanzienlijke vet en olie te verpakken. Houd uw amandel tel tot 12 , en eet slechts een stuk toast in de nacht.
Volle granen
Bananen kunnen helpen slapen .

Granen, melk en banaan kan uw dag te beginnen , maar ze kunnen een uitstekende nachtelijke traktatie ook , . Selecteer een graansoort zonder geraffineerde granen en zo weinig mogelijk suiker . Suiker kan leiden tot bloedsuiker pieken en leiden tot stress hormonen . Bananen zitten vol met kalium , vitamine B - 6 en tryptofaan .

Gezond eten en rustgevende voedingsmiddelen kan u gemakkelijk in slaap .