Snurken is een veelvoorkomend probleem dat optreedt wanneer er een obstructie te bevrijden luchtstroom door de passages in de neus en op de achterkant van de mond . De obstructie veroorzaakt weefsels trillen , waardoor het geluid van snurken . De meeste van de tijd snurken is onschadelijk , maar soms kan het een ernstig gezondheidsprobleem wijzen , zoals slaapapneu. Zodra de arts heeft uitgesloten grote zorgen , kunt u holistische snurken kuren implementeren . Strips , Sprays en Gargles

neusdilatator strips zijn sticky weinig strips die passen over de brug van de neus , gewerkt moet worden aan de luchtwegen te houden in de neus . Neus strips kan verbeteren ademen door de neus , waardoor ademen door de mond tijdens de slaap.
Zingen

Zingen tonen laks spieren in het zachte gehemelte en de bovenste keel. Een studie aan de Universiteit van Exeter in Engeland bleek dat doen 20 minuten van het zingen oefeningen elke dag gedurende drie maanden vermindert de niveaus van snurken met ongeveer 20 procent .

Lifestyle

Veel snurkers hebben de neiging tot overgewicht . Afvallen en gezond eten kan helpen om snurken minder hard of helemaal stop te zetten . Het vermijden van alcohol voor het slapen gaan kan helpen , evenals alcohol ontspant de spieren in de keel die trillen . Het probleem is gerelateerd aan de dosis , dus hoe meer je hoe meer je snurkt drinken. Stoppen met roken kan ook een verschil maken . Roken kan ontsteking en zwelling van de keel weefsels veroorzaken , waardoor het waarschijnlijker trillen en snurken veroorzaken . Vermijd sedativa en antihistaminica als ze ontspannen weefsels rond het hoofd en de nek , waardoor het snurken erger .
Verkoudheid en allergieën

Snurken en niezen gaan hand in hand . Snurken kan ontwikkelen als u last heeft van een verkoudheid of allergie flareup . Congestie grenzen luchtstroom in de neus , je dwingt om te ademen door je mond . Ademen door je mond verhoogt kans op snurken . Het behandelen van de verkoudheid of allergie kan verminderen snurken . Als u een decongestivum neusspray te gebruiken , gebruik het dan niet langer dan drie dagen op een rij als je lichaam afhankelijk kan worden. Probeer het gebruik van zout spray en snuiten vaak .
Sleep Changes

Verander je slaaphouding te leggen aan uw kant . Zware snurkers zal waarschijnlijk snurken in elke positie , maar lichte of matige snurkers algemeen gewoon snurken als liggend op hun rug . Naai een zak op de rug van je pyjama en slip een tennisbal binnen. Wanneer u probeert te rollen op je rug , je zal raken de tennisbal en onbewust roll off je rug .

U kunt het hoofd van uw bed te verheffen , zodat je romp en hoofd zijn beide verhoogd . Probeer eens een paar stenen onder de poten aan het hoofdeinde van het bed . U kunt ook het snurken te verminderen door het verminderen van het aantal kussens dat u gebruikt . Kussens zet een knik in je nek , die verergert snurken . Probeer het gebruik van een memory foam kussen om je nek te ondersteunen bij een natuurlijke hoek en snurken te verminderen .