Diabetes , een ziekte die het lichaam verhindert het maken of juist gebruik van insuline , wat resulteert in een verhoogde bloedsuikerspiegel, treft 23,6 miljoen mensen in de Verenigde Staten . Volgens de American Diabetes Association , zowel genetica en omgevingsfactoren zoals gebrek aan lichaamsbeweging en overgewicht zijn belangrijke factoren in de ontwikkeling van de ziekte . Veel holistische beoefenaars geloven dat diabetes met succes kunnen worden beheerd door het gebruik van natuurlijke gezondheid en wellness technieken . Oefening

Hoewel de oorzaken van type 1 diabetes blijven onbekend , obesitas is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van type 2 diabetes. Oefening is nodig om een ​​gezond gewicht te behouden en om de stofwisseling te stabiliseren in zowel type 1 en type 2 diabetes .

Begin met een basisconditie regimine dat 30 minuten van cardiovasculaire activiteit vijf dagen per week omvat . Wandelen , fietsen en zwemmen zijn een goede manier om zich te verplaatsen . Na een paar weken bij regelmatige cardio-oefening , zult u in staat om het tempo van uw training te verhogen en voorzien van geavanceerde technieken zoals joggen of hardlopen . Doel voor drie dagen per week van 30 minuten kracht - training door gebruik te maken van vrije gewichten , universeel gewicht machines of weerstand banden . Geleidelijk verhogen van het gewicht of weerstand bedrag als je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Het sporten zoals volleybal , honkbal of dans zijn leuke manieren om actief te krijgen en in vorm te blijven .
Verbeter Dieet

Een belangrijke factor in het verliezen van gewicht en het krijgen van uw diabetes onder controle is een gezond dieet . Vermijd suikers , verwerkte voedingsmiddelen en ongezonde koolhydraten , die verstoren bloedsuikerspiegel . Vermijd wit voedsel zoals meel , brood en suikers en kiezen voor volkoren granen , tarwe en onbewerkte meel plaats .

Tellen koolhydraten zal helpen om insuline niveaus van fluctuerende . Coördineren van uw eten , zodat je verbruikt dezelfde hoeveelheid koolhydraten op hetzelfde tijdstip iedere dag .

Let op de glycemische index van voedingsmiddelen , met name koolhydraten . Hoge glycemische voedingsmiddelen hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel sneller dan lage glycemische voedingsmiddelen te verhogen . Vetrijke voedingsmiddelen hebben over het algemeen een lage glycemische index , heeft dus een lage glycemische niet per se gezond . Monitoring van alle voedsel is een cruciale factor in de bestrijding van diabetes .

Verhoog uw inname van groenten . Vruchten zijn gunstig , maar het eten van te veel kan verheffen bloedsuiker , dus ze beperken tot 1/3 van uw producten verbruik . Bij het consumeren van groenten , kiest appels over hogere suiker fruit zoals bessen , druiven of kiwi's.

Volgens de Mayo Clinic, moet diabetici een evenwichtige voeding met de totale calorie-inname , bestaande uit 45 tot 65 procent koolhydraten , 20 verbruiken tot 35 procent vet en 15 tot 20 procent eiwit .
Vermijd kunstmatige zoetstoffen

Veel mensen ten onrechte veronderstellen dat een levensmiddel met een nul calorie-inhoud is een gezonde keuze . Kunstmatige zoetstoffen bevatten chemisch gewijzigd suikers , waarvan vele zijn gekoppeld aan intolerantie en insulineresistentie glucose . Kies in plaats daarvan alle natuurlijke zoetstoffen voor eten en drinken , zoals stevia , agave nectar en xylitol . Deze alternatieven zijn vrij van chemicaliën en zijn laag op de glycemische index , wat betekent dat ze niet bloedsuikerspiegel verhogen . Gebruik ze om drankjes en maaltijden te zoeten en als vervanger voor suiker in recepten .
Praktijk Ontspanning Technieken

Verhoogde cortisol niveaus zijn gekoppeld aan de ontwikkeling van diabetes . Holistische ontspanningstechnieken zoals gecontroleerde ademhaling, tai chi , meditatie en yoga is aangetoond dat cortisol stress te verminderen . Oefen holistische relaxatietechnieken zo vaak mogelijk , streven naar een minimum van vier keer per week . Deze praktijken zullen bijdragen aan een positief verband tussen de geest en het lichaam , het stimuleren van een holistische benadering van het gehele lichaam genezing en welzijn .