Als je merkt dat je met lage serotonine niveaus , heb je waarschijnlijk al traag en depressief . Maar je mag niet nodig om een ​​antidepressivum te nemen . Er zijn dingen die je kunt doen om serotonine te verhogen natuurlijk . Instructies
1

Controleer uw dieet . Neem een ​​goed kijken naar wat je hebt gegeten . Houd een logboek voedsel voor twee of drie weken . Noteer elk ding je binnenkrijgt - eten en drinken. Vele malen depressie en lage serotonine niveaus kunnen worden ondervangen door simpelweg het eten van een betere voeding , die meer Whole Foods en minder bewerkte voedingsmiddelen bevat . Kopen van 2

Elimineer junkfood en enkelvoudige koolhydraten die alleen leiden tot bloedsuikerspiegel spike en dan weer crashen. Dit is een vicieuze cirkel die veel mensen vallen in . Ze eten eenvoudige koolhydraten om hun stemming en hun serotonine niveaus te stimuleren ( en dat doen ze , tijdelijk) , maar er is altijd de onvermijdelijke val , die vertrekt men erger dan tevoren.
3

stop het gebruik van cafeïne. Dit is inclusief koffie, thee , frisdranken en chocolade.
4

krijgen genoeg zonlicht . Sunshine is aangetoond dat serotonine verhogen . Als u woont in een noordelijk gebied en kan niet naar buiten te krijgen tijdens de koudere maanden , tenminste stoppen met het dragen zonnebril en plastic lenzen , terwijl je buiten bent . Sunshine moet het netvlies doordringen .

Eet
5 meer complexe koolhydraten en minder eiwit . Koolhydraten , in de vorm van fruit en groenten , kan helpen het aminozuur tryptofaan helpen serotonine stijgen . Eiwit , aan de andere kant , kan juist het tegenovergestelde te doen.
6

Neem je B-vitaminen . Vitamine B6 is vooral belangrijk in het verhogen van serotonine niveaus .
7

Voeg een omega - 3 vetzuren aan uw dieet . Naast het helpen serotonine-niveaus en het verlichten van depressie, omega - 3 vetzuren hebben een aantal voordelen voor de gezondheid als het verbeteren van de huid , het bijstaan ​​van de hartfunctie , het verlagen van het cholesterolgehalte en meer . Het beste is om een omega - 3 vetzuur met een omega - 6 bron evenwicht .