Als u een nek -of rugletsel hebben geleden , fysiotherapie oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van uw herstel , maar het is uiterst belangrijk dat je ze goed oefenen om verdere schade te voorkomen . Met een paar eenvoudige tips, kunt u een eenvoudige oefening die zal helpen te versterken en te genezen van uw nek en rug te leren. Instructies
1

Gebruik deze fysiotherapie oefeningen wanneer je begint te gespannen te voelen in de schouders , bovenrug en onderste nek . Het onderhouden van uw flexibiliteit en het bereik van de beweging is een essentieel onderdeel van uw herstel en kan ook helpen om de schade in de toekomst te voorkomen . Kopen van 2

Kruis je armen voor je lichaam, het opheffen van de ellebogen licht . Elke hand moet aan de andere arm om je schouders naar voren worden geplaatst net boven je gebogen ellebogen .
3

als jullie te verheffen en duw je ellebogen naar voren . Verlaag je kin naar je borst zo ver als comfortabel is . Niet verder gaan dan comfortabel is , omdat deze fysiotherapie oefeningen geen pijn dan ook zou moeten veroorzaken. Als op enig moment voel je pijn of ongemak , til je hoofd totdat het ongemak verdwijnt .
4

Adem in en uit langzaam en diep als je het stuk houden . Voel hoe de diepe inademing verhoogt de rek , en op de uitademing , ontspannen de spieren van je rug, nek en schouders , waardoor uw lichaam op natuurlijke wijze dieper vallen in de rekken.
5

Blijf gedurende een minimum van 30 seconden voor het optillen van uw hoofd voor een pauze . Lagere in het traject weer , het herhalen van de oefeningen minstens 3 keer per keer , 2 of 3 keer per dag als nodig is voor pijn en trekontlasting .