Tommy John-chirurgie, of ulnaire collaterale ligamentreconstructie (UCLR), is een procedure die het ulnaire collaterale ligament (UCL) in de elleboog reconstrueert. De UCL is een weefselband die het opperarmbeen (bovenarmbeen) verbindt met de ulna (een van de twee botten in de onderarm). Het helpt de elleboog te stabiliseren en voorkomt dat deze ontwricht.

Een Tommy John-operatie wordt vaak uitgevoerd bij honkbalwerpers die hun UCL hebben geblesseerd als gevolg van overmatig gebruik. Het kan echter ook worden uitgevoerd op andere atleten die hun UCL hebben geblesseerd, zoals voetballers, basketbalspelers en tennissers.

Er zijn een aantal oefeningen die kunnen helpen een Tommy John-operatie te voorkomen. Deze oefeningen helpen de spieren en ligamenten rond de elleboog te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Enkele voorbeelden van deze oefeningen zijn:

* Elleboogflexie en -extensie :Deze oefeningen kunnen met of zonder gewicht worden uitgevoerd. Om een ​​elleboogflexie uit te voeren, houdt u uw arm recht voor u uit en buigt u uw elleboog zodat uw hand uw schouder raakt. Om een ​​elleboogextensie uit te voeren, houdt u uw arm recht voor u uit en strekt u uw elleboog.

* Elleboog pronatie en supinatie :Deze oefeningen kunnen met of zonder gewicht worden uitgevoerd. Om een ​​elleboogpronatie uit te voeren, houdt u uw arm recht voor u uit en draait u uw onderarm zodat uw handpalm naar beneden wijst. Om een ​​elleboogsupinatie uit te voeren, houdt u uw arm recht voor u uit en draait u uw onderarm zodat uw handpalm naar boven wijst.

* Triceps-pushdowns :Deze oefeningen kunnen met of zonder gewicht worden uitgevoerd. Om een ​​triceps-pushdown uit te voeren, houdt u een gewicht in elke hand en strekt u uw armen boven uw hoofd uit. Buig vervolgens uw ellebogen en laat de gewichten zakken totdat uw onderarmen evenwijdig aan de grond zijn.

* Biceps-krullen :Deze oefeningen kunnen met of zonder gewicht worden uitgevoerd. Om een ​​biceps-curl uit te voeren, houdt u een gewicht in elke hand en buigt u uw ellebogen zodat uw handen naar uw schouders komen.

Het is belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan met de oefening en raadpleeg een arts of fysiotherapeut.