Hier is een lijst met fysiotherapie-oefeningen die kunnen helpen bij het aanpakken van C5-C6-zenuwcompressie:

1. Strekken van het voorste hoofd :Ga comfortabel staan ​​of zitten, breng uw armen achter uw hoofd, vouw uw vingers ineen en trek uw hoofd voorzichtig naar voren totdat u een rek voelt aan de voorkant van uw nek. Houd 30 seconden vast en herhaal 5 keer.

2. Scapulier samenknijpen :Ga staan ​​of zitten met uw schouders naar achteren en uw schouderbladen naar elkaar toegetrokken. Houd de positie 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Deze oefening helpt je schouderspieren te versterken en de houding te verbeteren, waardoor de druk op de C5-C6-zenuw wordt verlicht.

3. Nekdraaiingen :Ga zitten of staan ​​met uw hoofd recht. Draai uw hoofd langzaam zo ver als u comfortabel kunt naar één kant, houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

4. Nek omhoog/omlaag strekken :Terwijl u met een rechte rug zit of staat, trekt u uw kin voorzichtig in om de achterkant van uw nek een paar seconden te strekken. Kijk dan iets omhoog en voel een rek aan de voorkant van uw nek. Herhaal elke beweging 10 keer.

5. Isometrische nekstabilisatie :Zit of sta comfortabel met uw rug recht. Druk de achterkant van uw hoofd tegen de hoofdsteun van uw stoel (of uw hand) terwijl u de voorwaartse beweging weerstaat. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Deze oefening helpt de nekspieren te versterken.

6. Strekking van de bovenste trapezius :Met één hand naar de andere kant van uw hoofd reikend, trekt u uw hoofd voorzichtig naar beneden totdat u een rek voelt in de zijkant van uw nek. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Dit stuk kan de spierspanning rond uw C5-C6-zenuw helpen verlichten.

7. Yoga-schouderextensie :Ga rechtop staan ​​en strek uw armen op schouderhoogte voor u uit. Buig vervolgens uw ellebogen en breng uw handen dicht bij uw borst terwijl u uw schouderbladen naar elkaar toe trekt. Herhaal 10 keer.

Vergeet niet om langzaam te beginnen en de herhalingen geleidelijk op te voeren naarmate u zich meer op uw gemak voelt. Het is altijd het beste om een ​​gekwalificeerde fysiotherapeut of zorgverlener te raadplegen om er zeker van te zijn dat deze oefeningen geschikt zijn voor uw specifieke aandoening.