Oefeningherhalingen, een afkorting van herhalingen, verwijzen naar het aantal keren dat u een bepaalde oefening uitvoert tijdens een set. Wanneer u één volledige herhaling voltooit, heeft u het volledige bewegingsbereik voor die oefening doorlopen. Sets zijn een groep herhalingen die achter elkaar worden uitgevoerd met een korte rust ertussen.

Als u bijvoorbeeld biceps-curls doet, houdt één herhaling in dat u het gewicht naar uw schouder krult en het vervolgens weer naar beneden laat zakken. Een set kan uit 10 herhalingen bestaan, wat betekent dat u de biceps curl-beweging 10 keer moet uitvoeren voordat u gaat rusten. Het aantal herhalingen en sets dat u voor elke oefening uitvoert, is afhankelijk van uw fitnessdoelen, de oefening die u doet en uw fitnessniveau.

Hier volgt een overzicht van hoe herhalingen en sets werken:

1. Enkele vertegenwoordiger: Eén herhaling van een oefening.

2. Instellen: Een groep herhalingen die achter elkaar worden uitgevoerd.

3. Rustperiode: De tijd die je tussen de sets neemt om te herstellen.

4. Volume: De totale hoeveelheid werk die tijdens een training is gedaan, berekend door het opgeheven gewicht te vermenigvuldigen met het aantal herhalingen en sets.

Repbereiken en hun doelen:

* Lage herhalingen (1-5): Deze worden meestal gebruikt voor kracht- en krachttraining. Minder herhalingen met zwaardere gewichten kunnen helpen spiermassa op te bouwen en de kracht te vergroten.

* Gemiddelde herhalingen (6-12): Een veelgebruikt bereik voor spiergroei (hypertrofie). Dit bereik zorgt voor een balans tussen spierspanning en metabolische stress, waardoor de spieropbouw wordt bevorderd.

* Hoge herhalingen (13+): Deze richten zich op het spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. Hogere herhalingen met lagere gewichten kunnen het spieruithoudingsvermogen helpen vergroten.

Het is belangrijk om het aantal herhalingen dat je doet voor verschillende oefeningen te variëren en naar je lichaam te luisteren om overtraining of blessures te voorkomen. Als u net begint met sporten of niet zeker weet welke herhalingsbereiken u moet gebruiken, raadpleeg dan een fitnessprofessional of een gecertificeerde personal trainer voor advies.