Kegel-oefeningen zijn een reeks oefeningen die de bekkenbodemspieren versterken. Deze spieren ondersteunen de blaas, het rectum en de baarmoeder. Kegel-oefeningen kunnen helpen de controle over de blaas te verbeteren, incontinentie te voorkomen en de seksuele functie te verbeteren.

Om een ​​Kegel-oefening te doen, moet je eerst de bekkenbodemspieren vinden. Om dit te doen, probeert u de urinestroom te stoppen tijdens het urineren. De spieren die je hiervoor gebruikt zijn de bekkenbodemspieren.

Zodra u de bekkenbodemspieren heeft gevonden, kunt u beginnen met Kegel-oefeningen. Om een ​​Kegel-oefening te doen, spant u eenvoudigweg de bekkenbodemspieren een paar seconden aan en ontspant u ze vervolgens. Herhaal deze oefening 10-15 keer, drie keer per dag.

Kegel-oefeningen kunnen op elk moment en in elke positie worden gedaan. Het is echter belangrijk om ze correct uit te voeren om het meeste voordeel te behalen. Als u niet zeker weet hoe u Kegel-oefeningen correct moet uitvoeren, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut.

Kegel-oefeningen zijn een veilige en effectieve manier om de controle over de blaas te verbeteren, incontinentie te voorkomen en de seksuele functie te verbeteren. Door regelmatig Kegel-oefeningen te doen, kunt u uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.