Autogene trainingstherapie is een vorm van zelfhypnose waarbij ontspanningstechnieken worden gebruikt om mensen te helpen stress te beheersen en hun algehele welzijn te verbeteren. Het werd begin 20e eeuw ontwikkeld door de Duitse psychiater Johannes Heinrich Schultz.

Autogene training is gebaseerd op het idee dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn, en dat we door het lichaam te ontspannen ook de geest kunnen ontspannen. De therapie houdt in dat u in een comfortabele houding gaat zitten of liggen en dat u zich op uw ademhaling concentreert. Terwijl je inademt, herhaal je een reeks affirmaties tegen jezelf, zoals 'Ik ben kalm' of 'Ik ben ontspannen'. Terwijl je uitademt, laat je alle spanning of stress los.

Autogene training kan worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder:

* Stress

* Spanning

* Depressie

* Slapeloosheid

*Chronische pijn

* Hoofdpijn

* Spijsverteringsproblemen

* Huidproblemen

Het kan ook worden gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren, de creativiteit te stimuleren en het zelfvertrouwen te vergroten.

Autogene training is een veilige en effectieve therapie die door mensen van alle leeftijden kan worden gebruikt. Het is een eenvoudige en gemakkelijk te leren techniek die thuis of in het kantoor van een therapeut kan worden beoefend.

Hoe je autogene training oefent

Volg deze stappen om autogene training te oefenen:

1. Zoek een comfortabele houding, zittend of liggend.

2. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.

3. Terwijl je inademt, herhaal je een reeks affirmaties tegen jezelf, zoals 'Ik ben kalm' of 'Ik ben ontspannen'.

4. Terwijl je uitademt, laat je alle spanning of stress los.

5. Blijf de affirmaties herhalen en concentreer je gedurende 10-15 minuten op je ademhaling.

6. Als je klaar bent, open dan je ogen en haal een paar keer diep adem.

U kunt autogene training één of twee keer per dag beoefenen, of indien nodig. Het is belangrijk om geduldig en volhardend te zijn in de praktijk, omdat het enige tijd kan duren voordat u resultaat ziet.

Voordelen van autogene training

Autogene training kan een aantal voordelen bieden, waaronder:

* Verminderde stress en angst

* Verbeterde slaap

* Verhoogde ontspanning

* Verbeterd zelfbewustzijn

* Verbeterde concentratie en focus

* Verminderde pijn

* Verbeterde spijsvertering

* Verbeterde immuunfunctie

* Verhoogde energieniveaus

* Verbeterde atletische prestaties

* Verbeterde creativiteit

* Meer zelfvertrouwen

Autogene training is een veilige en effectieve therapie die kan worden gebruikt om uw algehele welzijn te verbeteren. Als u geïnteresseerd bent in het proberen van autogene training, neem dan contact op met uw arts of therapeut.