De rotator cuff is de groep van spieren en pezen die de schouder te stabiliseren . Rotator cuff letsel gebeurt soms tijdens eenvoudige activiteiten - te snel overhead bereiken , het gooien van een bal of met behulp van gewichten improperly.Of de vier spieren die de rotator cuff omvatten de supraspinatus ( gemarkeerd in rood op de foto) is het meest waarschijnlijk te ondersteunen een traan . Vaak kan rotator cuff letsel worden behandeld zonder surgery.Many mensen hebben zwakke schouder spieren , waardoor ze gevoelig zijn voor rotator cuff letsel . Schouder oefening is zowel preventieve maatregel en een natuurlijke remedie voor een licht of matig rotator cuff letsel . Natuurlijke behandelingen

Als de pijn is niet te streng , je moet de pijn te behandelen met ijs , warmte en rust .

Natuurlijke en plantaardige behandelingen voor schouder en rotator pijn omvat witte wilg , gelatine , gember , wilde yam , duivelsklauw , proteolytische enzymen . Anderen zijn onder MSM en glucosamine . Raadpleeg uw arts of een natuurgeneeskundige arts voor meer informatie over welke behandelingen het beste zijn voor jou.

Restorative schouder oefeningen kunnen ook worden gebruikt als een natuurlijke remedie .
Oefening om rotator cuff genezen letsel

krijg je een 2 - of 3 -pond gewicht dat je kunt vasthouden in een hand . Een halter , zal een bord of iets in die formaat en gewicht te werken . Gebruik alleen licht van gewicht . Deze oefening is niet voor kracht gebouw, maar is therapeutisch of gebruikt voor warm - up .

Leg aan uw kant en ondersteuning van uw hoofd met een hand . Uw vrije arm moet rusten op je heup , en u moet uw elleboog te houden in contact met uw heup te allen tijde

U vindt deze oefening uit te voeren met drie posities van de handen : . Handpalm naar beneden , handpalm naar je gezicht en de handpalm naar je voeten . Houd het gewicht met uw vrije arm, die recht uit moeten breiden vooraan, loodrecht op het lichaam. Vergeet niet om je elleboog in contact met uw heup houden .

Doe een aantal bewegingen omhoog en omlaag met het gewicht in je hand en je handpalm naar beneden. Bewegingen omhoog en omlaag moeten hebben over een 6 -inch bereik. Do 20 of meer herhalingen . Doe ze langzaam in-en uitademen in een ontspannen manier . Niet gespannen spieren . Concentreer je op het gevoel in je schouder , en je moet beginnen met een warming- up zonder pijn merken. Herhaal de beweging, maar met de duim naar boven gericht houden van het gewicht ; herhaal opnieuw met de duim naar beneden gericht

weer herhalen , dit keer het variëren van de hoek van je arm , dichter bij je borst . . Doe de oefening opnieuw met je arm dichter naar je knie .
Einduitslag

Als de rotator cuff en de bijbehorende spieren zijn niet te zwaar beschadigd , moet u kennisgeving verhoogde flexibiliteit en minder pijn relatief snel , binnen de week . Zo niet , raadpleeg dan uw arts.

Conservatieve behandeling met fysiotherapie en andere milde medicijnen en steroïde injecties kunnen helpen bij het verbeteren van de symptomen . Als deze behandelingen niet aan uw schouder pijn te verlichten , kan uw arts arthroscopische rotator cuff repair aanraden .