doen Kegel oefeningen regelmatig is een belangrijk onderdeel van het handhaven van de lichamelijke gezondheid . Hoewel Kegels zijn een waardevolle aanvulling op een dagelijkse regime voor postpartum vrouwen en ouderen , kan iedereen profiteren van het doen Kegel oefeningen . Kegel oefeningen ontwikkelen en versterken van de bekkenbodemspieren , de spieren die je knijpen om de stroom van urine stoppen . Het doen van regelmatige Kegel oefeningen kunnen helpen bij de behandeling of incontinentie te voorkomen , versterken zwakke spieren na de bevalling , en het verbeteren van seksuele gezondheid . Fitness Bal

Een fitness bal, vaak aangepast aan Pilates oefeningen , kan worden gebruikt om de juiste techniek voor Kegel oefeningen te ontwikkelen. Zit op een volledig opgeblazen fitness bal met je voeten plat op de vloer . Het verplaatsen van uw bekken op en neer , maak een lichte stuiterende beweging en krijgen een beetje momentum . Als u merkt dat u uw evenwicht niet behouden terwijl stuiteren , niet proberen deze oefening , zoals je af kan vallen van de bal . Wanneer u klaar bent , beginnen om de Kegel te verplaatsen naar de bounce integreren . Bounce voor twee telt, trek jezelf dan van de bal als je je buik-en bekkenbodemspieren samentrekken. Trek je bekken helemaal van de bal , maar ga niet naar een volledige staande positie , houd je knieën gebogen en je lichaam iets naar voren gekanteld . Laat uw buik-en bekkenbodemspieren als je zit je bekken terug op de bal , stuiteren naar beneden en herhaal . Doen 10 herhalingen en dan proberen om de bekkenbodemspieren te knijpen op uw eigen tijdens het staan ​​.
Beeldspraak

visualiseren van een beeld kan helpen een fysieke gevoel te helpen manifesteren u uitvoert sterke Kegels . Zittend op een stoel of fitness bal, voel je bekkenbodemspieren tegen de zitting van de stoel . Zet een beeld in je hoofd dat je focus specifiek zal direct naar uw bekkenbodemspieren . Bijvoorbeeld , stel je probeert te halen een rozijn met je bekkenbodemspieren , dat je zit op een citroen , of dat u zojuist hebt sprong in koud water . Zoek een beeld dat voor u werkt en houd het in je geest als je het proces gedurende de dag herhalen. U kunt dit ook doen tijdens het staan. Sinds de spierbewegingen worden verborgen en de afbeeldingen bestaan ​​alleen in je hersenen , kunt u dit overal doen , wanneer u maar wilt .
Pilates

Hoewel bekend voornamelijk voor de wonderen werkt bij de ontwikkeling van abdominale kracht, ontwikkelt de Pilates-methode de spieren gebruikt om Kegels voeren . Wanneer correct uitgevoerd , Pilates beweegt gebruik volledig " kern" van het lichaam , welke de voorkant van de buikspieren , de rugspieren , het middenrif en de bekkenbodem omvat . Als u uw Kegels voeren , denk aan al deze onderdelen van de kern aanbestedende als je uitademt , druk je navel naar je ruggengraat , het middenrif contractering en de verhuur van de lucht , en de bekkenbodemspieren knijpen allemaal op hetzelfde moment . Een getrainde Pilates professional kan helpen u door het uitvoeren van Kegels als een onderdeel van uw core oefeningen .