De achterste spieren van de nek zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor de hals extensie. Deze spieren zijn splenius capitis , semispinalis capitis , suboccipitals , en de trapezius spier. Om deze spieren te versterken , is de toepassing van resistentie gedaan aan de achterkant van het hoofd tegen uitbreiding van de hals . Dit type van de oefening kan worden uitgevoerd op twee manieren - statische en dynamische oefeningen . In statische of isometrische weerstand uit te oefenen , is een vaste of onroerende weerstand toegepast , om spiercontractie mogelijk is, maar zonder enige bewegingen van het gewricht. Dynamische weerstand oefening anderzijds , omvat toepassing van constante druk , die zowel spiercontractie en gezamenlijke beweging maakt . Hier zijn een aantal verschillende methoden van het doen van nek uitbreiding of achteruit weerstand oefening . Wat je
Pillow nodig
Handdoek
Stoel
Bed
Toon meer instructies
Static Backward Resistance Uitoefening van de Hals
1

staan ​​of zitten , greep uw handen samen en plaats ze achter je hoofd . Duw voorzichtig de achterkant van je hoofd tegen je handen als je probeert je hoofd naar achteren (nek extensie ) te verplaatsen. Breng voldoende tegenstander weerstand op uw handen om de nek extensie niet toe . Niet stop je kin terwijl het doen van deze motie . Verhoog de ​​weerstand geleidelijk tot een aanvaardbaar niveau , houd deze 5 seconden , en te ontspannen. Voer deze procedure 5 tot 10 keer . Kopen van 2

Begin met het zitten op een stoel met je hoofd in de neutrale stand . Loop de handdoek rond de achterkant van je hoofd en vasthouden aan de uiteinden van de handdoek van de zijkanten van je hoofd. Zorg ervoor dat beide handen stevig vasthoudt aan de uiteinden van de handdoek . Duw voorzichtig je hoofd tegen de handdoek als je probeert je hoofd naar achteren (nek extensie ) te verplaatsen. Breng voldoende tegengestelde weerstand op de handdoek , zodat uw nek is niet in staat om uit te breiden . Verhogen de weerstand geleidelijk tot een aanvaardbaar niveau , houd deze 5 seconden , en te ontspannen. Herhaal dit 5 tot 10 keer .

Start 3 door liggend op je rug ( rugligging ) , met een kussen op het hoofd , en het hoofd in een rechte positie . Nu duw de achterkant van je hoofd tegen het kussen . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid weerstand tot een aanvaardbaar niveau , houd deze 5 seconden , en daarna ontspannen . Herhaal deze procedure 5 tot 10 keer .
Dynamic Backward Resistance Oefening van de Hals
4

Start in staande of zittende positie met je nek gebogen ( kijken neer op de vloer met je kin naar je borst ) . Vouw je handen in elkaar en plaats ze op de achterkant van je hoofd. Duw voorzichtig met je hoofd tegen je handen terwijl je tilt je hoofd naar achteren ( nek extensie ) . Solliciteer aanvaardbaar tegenstander weerstand op je handen, terwijl je hoofd naar achteren bewegen , totdat het hoofd en de nek is in rechte positie ( hoofd is in het midden van je schouders ) . Stop met het hoofd in rechtop positie en niet verder gaan dan dit punt . Herhaal deze procedure 5 tot 10 keer en zeker om enkele seconden rust te bieden in tussen .
5

Ga op een stoel met je hoofd gebogen , zoals bij het zoeken op de grond , met je kin op de borst . Loop de handdoek rond de achterkant van je hoofd en vasthouden aan de uiteinden van de handdoek van de zijkanten van je hoofd. Zorg ervoor dat beide handen stevig vasthoudt aan de uiteinden van de handdoek . Duw voorzichtig met je hoofd tegen de handdoek terwijl je tilt je hoofd naar achteren ( nek extensie ) . Solliciteer aanvaardbaar tegengestelde weerstand op de handdoek , terwijl je hoofd om terug te gaan , totdat je hoofd en nek is in rechte positie . Stop met het hoofd in rechtop positie en niet verder gaan dan dit punt . Herhaal deze procedure 5 tot 10 keer met een paar seconden rust tussen .
6

Lig op je buik ( buikligging ) , met je hoofd over de rand van het bed . Toestaan ​​zorgvuldig je hoofd te bengelen boven de rand van het bed totdat je een rek aan de achterkant van je nek kan voelen . Langzaam til je hoofd terug van startpositie en houd deze 5 seconden ingedrukt. Daarna kunt u ontspannen en breng je hoofd naar bungelde positie weer . Herhaal deze procedure 5 tot 10 keer het toestaan ​​van een paar seconden rust tussen .