De achillespees gaat van de achterkant van de hiel omhoog naar de achterkant van het been waar het aansluit op de grote spieren in de kuit van het been . Wanneer de achillespees verscherpt de spieren in de kuit niet volledig functioneert , waardoor krampen , pijn of tendinitis . Een paar eenvoudige oefeningen kunnen deze pees versterken en meer energie naar de benen . Instructies
1

Warm de achillespees en beenspieren door te lopen langzaam gedurende 10 minuten voor specifiek de uitoefening van de pezen om deze te versterken . Kopen van 2

Stap met de bal van je voeten op een trap waar je kunt vasthouden aan de muur of een hek , of stap op een groot , dik boek , als een grote telefoonboek . De hak heeft ruimte nodig om te dalen onder het hoogste niveau van de trap of het boek.

Strek 3 de hiel naar beneden terwijl de voeten ongeveer 6 centimeter uit elkaar en wees rechtdoor .
Goedkope 4

deze actie ongedaan maken door weg te trekken op de ballen van uw voeten .
5

Herhaal stap 3 en 4 ongeveer 10 keer per de eerste dag . Verhoging van langzame stappen op de volgende dagen .

Houd
6 de bovenkant van de voet met uw hand en strek de voorste beenspieren door aan de voet naar achteren en omhoog in de richting van de heupen ongeveer 15 seconden .

7

Plaats de hiel van je voet op een stoel en houden van uw tenen omhoog en je rug recht , leun naar voren en voel de rek in de achillespees en achterkant van het been . Houd dit 15 seconden .