Een inversie board , ook wel een inversie tabel , wordt gebruikt bij de behandeling van chronische lage rugpijn . De functie van de raad is om de zwaartekracht te benutten om de ruimte tussen de wervels te creëren . Het ontwerp , zowel gespannen doek of een zacht bord in een frame , kan de gebruiker draaien in een aantal hoekposities . Sommige beoefenaars geloven dagelijks gebruik van de inversie bord terug verlichten pijn door vermindering gravitationele samentrekking op de rug , zonder het gebruik van pijnstillers en invasieve chirurgie . Wat je nodig hebt
Klassieke schoenen
instructies Inversion boord
fabrikant
Toon meer instructies
1 Stel de hoogte van uw inversie tafel .

Lees de instructies van de fabrikant voordat u verder gaat . Pas de raad overeen te komen met uw lengte alvorens het te gebruiken . Als uw inversie bord heeft een hoek instelling , stel de gewenste hoek . Aangezien het gebruik van deze apparatuur voor de behandeling van chronische pijn is niet universeel ondersteund door zorgverleners , moet u uw keuze te bespreken om een inversie plaat te gebruiken met uw arts. Het belangrijkste is , gebruik dan de inversie boord alleen als iemand in de buurt om hulp te verlenen.
2 Wear lace - up schoenen of laarzen .

Draag comfortabele , maar toch ondersteunend veterschoenen . Omdat bandjes op de voeten brace of enkel pads druk kan uitoefenen op je voeten en enkels , kan ondersteunend lace- up schoenen of laarzen ongemak te verlichten tijdens de inversie . Sommige gebruikers geven de voorkeur aan inversie of " zwaartekracht " laarzen, die zijn ontworpen om de voeten en enkels te ondersteunen terwijl je hangen in een omgekeerde positie . De laarzen , eerder met haken zodat de gebruiker zou kunnen hangen van een bar gemonteerd in een deuropening , zijn aangepast voor het gebruik met een inversie tafel .
3

Straddle de inversie board zitten rechtop . Rusten de handen op het stuur zich aan weerszijden van het bord . Uw bodem moet in het midden op het bord van de manier waarop een weegschaal vierkant rust op een draaipunt . Plaats beide voeten in de voet beugels of in de enkelbandjes gelegen aan het einde van het bord op de vloer rusten .
4 Lie in een horizontale positie .

terug op het bord liggen en houd het stuur stevig vast . Met je handen , duwen tegen het stuur . De inversie board moet beginnen te draaien . Langzaam beweeg je lichaam in een horizontale positie , parallel aan de vloer. Houd uw handen op het stuur en in deze positie voor een minuut of twee .
5 First-time gebruikers moeten omkeren om niet meer dan 20 tot 30 graden .

Duw je handen tegen het stuur en langzaam draai het bord in een hoek van 20 graden vanaf de horizontale positie . Je hoofd zal iets worden omgekeerd , je voeten , verheven . Nieuwe gebruikers dienen gematigd te zijn , maar verhuizen naar een maximaal 20-30 graden gedurende de eerste paar weken . Na dat punt , zolang je goed voelen , kan de grootte van de hoek tot 45 graden , waardoor een paar graden om de paar dagen . Je moet het gewicht en de druk evenwichtiger in je rug en het lichaam algemene gevoel . U voelt bloed zal verhuizen naar je hoofd. Strek je armen boven je hoofd om de decompressie in uw wervelkolom te vergroten . Het verplaatsen van de raad van bestuur 90 graden vanaf de horizontale positie wordt niet aanbevolen .

Remain
6 in een omgekeerde positie voor een paar minuten . Als u een beginnende gebruiker bent , blijf in de omgekeerde positie voor slechts een paar minuten per keer , althans in het begin . U kan de hoeveelheid tijd die je in een omgekeerde positie blijven , week verhogen door week , totdat je periodes van 15 minuten kunnen verdragen .
7

Pak het stuur en draai de tafel terug naar punt nul , of een horizontale evenwijdig aan de grond . Liggen op het bord in deze positie 30 tot 40 seconden. Horizontaal blijft kan de bloed naar de organen en ledematen verplaatsen van de hersenen .
8

Pivot naar de uitgangspositie . Je bovenlichaam en het hoofd moet rechtop staan ​​. Maak de enkel en de voet bandjes en uw voeten zorgvuldig verwijderen van de beugels . Klim van het bord .