De voorste kruisband (VKB ) is gelegen in het centrum van de knie . De functie van de ACL is te voorkomen dat de tibia bewegen vóór het dijbeen . Als de ACL tranen of niet goed uit te voeren , dan zal je niet in staat om enige druk op die knie weerstaan. Veel atleten ervaren ACL tranen en moet uitvoeren geavanceerde ACL revalidatie oefeningen , na behandeling door een arts , om opnieuw te stabiliseren de knie. Lunges

Sta met beide voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig beide benen . Stap twee voeten vooruit met de rechter voet . Laat de linker been een voet boven de grond, terwijl het buigen van het rechterbeen naar een loodrechte houding te bereiken met de grond. Doe dit 10 seconden . Langzaam terug je linkerbeen en je rechter voet naar de uitgangspositie . Schakel benen en herhaal dezelfde bewegingen . Herhaal dit proces vijf keer.
Stoel Bends

Sta met beide voeten samen . Stap naar links twee voeten met je linkervoet . Beweeg dan je rechtervoet in de buurt van je linkervoet met een voet kloof tussen voeten . Buig langzaam beide knieën loodrecht op de vloer . Houd deze houding gedurende vijf seconden . Sta langzaam recht omhoog . Stap naar rechts twee voeten met je rechtervoet . Herhaal dit proces aan de andere kant . Herhaal de cyclus vijf keer.
Side Hop

Sta met beide benen bij elkaar . Hop nog steeds samen naar links met beide benen . Hop nog steeds samen naar rechts met beide benen . Herhaal de hoppingvolgorde 20 keer .
Stair Climbing

Ga op de grond en langzaam de rug op de vloer . Leg beide handen plat op de grond onder de billen . Til beide voeten twee centimeter boven de grond . Til de schouders van twee centimeter van de grond. Buig langzaam beide benen op de knieën en breng ze naar de borst . Langzaam opnieuw rechtzetten beide benen en laat ze op de grond. Laat de schouders terug naar de grond . Herhaal dit proces vijf keer.
Fiets

Ga op de grond met beide benen recht en tenen naar het plafond . Plaats beide handen , palm naar beneden op de grond , achter de rug . Langzaam breng het rechterbeen naar het lichaam door het buigen van de rechterknie . Laat de rechter been terug naar de grond en til de linkerknie aan het linkerbeen naar het lichaam te brengen . Herhaal schakelen benen 20 keer .
Quad Stretch

plat op de vloer naar het plafond . Buig het linkerbeen en houd de linkervoet met de linkerhand . Houd deze houding 10 seconden . Herhaal dit met het rechterbeen . Ga verder afwisselend 20 keer .