Na een blessure van de knie langzaam moeten worden hersteld naar de normale sterkte . Intensieve lichaamsbeweging en overmatige stress op een rehabilitatie knie zal alleen maar een blessure van kwaad tot erger . Echter, zachte revalidatie algemene functie en de kracht van uw knie te verbeteren. Voer nooit deze oefeningen als ze pijnlijk zijn en nooit uit te oefenen tot het punt van pijn . Revalidatie oefeningen

Uw knie zal moeten worden hersteld en herbouwd na een langere periode van inactiviteit wordt ingeschakeld , zoals na een operatie of een blessure. Alleen uw fysiotherapeut kan u adviseren over het juiste aantal herhalingen voor elke oefening , want alleen zij weet de omvang van uw schade . Zit op een glad oppervlak met je benen gestrekt voor je . Begin met het buigen van de enkel van de geblesseerde been op en neer , langzaam en vloeiend . Draai vervolgens je quadriceps of bovenbeenspieren en houd de stretch voor vijf seconden ingedrukt . Schuif uw hiel in de richting van je lichaam , buigen uw geblesseerde knie en heup . Trek langzaam je voet zo ver als je kunt , houd de positie voor vijf seconden , en laat los.
Been

Verhoogt Vervolgens langzaam til je geblesseerde been en til het zes centimeter , uitgebreid en recht. Hou deze positie gedurende vijf seconden en laat los. Plaats een stevig kussen onder de gewonde knie , waardoor de voet op de grond , zodat de knie wordt gebogen. Langzaam til je je voet tot je been recht is. Hou deze positie gedurende vijf seconden en laat los. Ten slotte , plaats een handdoek rond de hiel van je geblesseerde voet, zodat de handdoek is het creëren van een mitella . Pak de uiteinden van de handdoek en trek je voet in , het buigen van de knie tot de voet niet verder kan gaan . Doe dit vijftien tot twintig seconden en laat los.
Hip Strekt

Begin door liggend op je zij met het geblesseerde been op de top . Uw onderste been moet gebogen worden met het geblesseerde been recht gehouden . Til het been 4-6 centimeter van de vloer of zo ver als je kunt gaan zonder pijn . Doe dit vijf seconden en langzaam los . Over te dragen aan uw andere zijde , met je geblesseerde been nu op de bodem en je gezonde been bovenop. De gewonde been moet worden gehouden direct met de top gebogen been en de voet geplaatst voor de geblesseerde been. Til de geblesseerde been 4-6 centimeter van de vloer en houd gedurende vijf seconden ingedrukt .
Kraakpanden

Tenslotte oefenen een kraakpand . Stand 18 tot 24 centimeter afstand van een muur. Leun je rug tegen de muur en langzaam beginnen gehurkt . Uw knieën moeten worden gebogen , maar je billen mag niet rusten onder uw knieën. Houd gedurende vijf seconden en langzaam staan ​​back-up.
Reminder

Houd in gedachten dat deze zijn gewoon richtlijnen . Je fysiotherapeut zal u vertellen welke oefeningen om te oefenen, hoe lang stukken houden , en hoeveel herhalingen je nodig hebt.