Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de arm is pijn in de elleboog . Elleboog pijn maakt het leven moeilijk te wijten aan hoe vaak we onze elleboog elke dag. Herstellen van pijn in de elleboog vereist een combinatie van veel verschillende activiteiten . De combinatie van deze activiteiten kan u helpen door middel van pijn in de elleboog leven. Deze werkzaamheden mogen alleen worden uitgevoerd wanneer u last heeft van weinig tot geen pijn. Vroege Rehab Activiteiten

Deze activiteiten moeten worden ondernomen na uw elleboog is genezen tot het punt waar je het kunt bewegen met minimale pijn . Nooit, nooit deze activiteiten ondernemen, terwijl je elleboog voelt pijn. De pijn in je elleboog betekent dat uw elleboog is niet genoeg om te werken in een eenvoudige manier , laat staan ​​revalidatie voeren .

Start genezen door strekken . Houd uw geblesseerde elleboog met de andere hand om haar zijwaartse beweging te beperken. Duw je arm recht naar buiten en houd gedurende 5-10 seconden . Houd alleen zolang je je prettig voelt . Als je arm geneest , kunt u zich uitstrekken voor langere tijd . Na het rekken , gebruik je hand om zorgvuldig masseren het gebied rond je elleboog langs de spieren . Gebruik je vingertoppen en houden de druk matig .
Later Rehab Activiteiten

Na het uitvoeren van de vroege revalidatie activiteiten voor twee tot drie weken , je moet genoeg genezen om te starten meer - strenge revalidatie -oefeningen . Vraag uw arts voordat u begint gewoon veilig te zijn . Begin introduceren weerstand oefeningen in je routine , naast de reeds genoemde oefeningen .

Begin doen krullen met zeer lichte gewichten . Houd de gewichten in je hand en gebruik je ellebogen om het gewicht te tillen van een rechte positie om uw borst. Vijf tot tien krullen moet worden gedaan per dag . Als je het overdrijven , kunt u verdere schade veroorzaken . Stoppen als u pijn voelt .

Resistance bands zijn veilig en efficiënt weerstand oefening gereedschappen . Bind een band om een ​​stevige punt op uw muur en trek de band naar u toe , met behulp van uw elleboog . Vijf tot tien keer trekken moet genoeg zijn. Meer risico's verdere schade . Stoppen als u pijn voelt .

Beginnen ook doen range- of- motion oefeningen te helpen houden de elleboog van verstijving . Begin met je arm aan uw zijde , met je elleboog gebogen en je arm in een "L "-positie . Strek je arm en houd gedurende vijf seconden . Buig het terug naar de " L "-stand en draai je je arm naar voren . Houd gedurende vijf seconden en ga terug naar de " L " staat. Draai je arm naar achteren zo ver als je kunt zonder stam. Houd gedurende vijf seconden . Doe deze routine twee keer per dag .