CrossFit is een functioneel fitnessprogramma dat elementen van gewichtheffen, gymnastiek en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) combineert. Het werd in 2000 opgericht door Greg Glassman en Lauren Jenai. CrossFit-trainingen zijn ontworpen om de cardiovasculaire conditie, kracht, flexibiliteit, kracht, coördinatie, balans en behendigheid te verbeteren.

Wat je doet bij CrossFit

CrossFit-trainingen worden doorgaans in groepsverband uitgevoerd. Elke training bestaat uit een warming-up, een vaardigheidscomponent en een training van de dag (WOD). De warming-up duurt doorgaans 5-10 minuten en omvat oefeningen zoals jump-jacks, lichaamsgewicht squats en push-ups. De vaardigheidscomponent duurt 10-15 minuten en leert deelnemers een nieuwe vaardigheid, zoals snatch of pull-up. De WOD is het hoofdevenement en kan 10 tot 30 minuten duren. WOD's omvatten doorgaans meerdere oefeningen die in een circuit worden uitgevoerd.

Workouts van de dag (WOD's)

WOD’s vormen het hart van CrossFit. Ze zijn doorgaans kort, intens en gevarieerd. WOD's kunnen van alles zijn, van een eenvoudige run tot een complex circuit van oefeningen. Enkele veel voorkomende WOD's zijn:

* "Fran" :5 rondes van:25 pull-ups, 40 double unders, 35 squats

* "Cindy" :Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten:5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats

* "Genade" :1 herhaling van 30 clean en schokken voor tijd

* "Murph" :1 mijl rennen, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats en nog eens 1 mijl rennen

* "Helen" :3 rondes van:400 meter hardlopen, 15 pull-ups en 21 kettlebell-swings

Voordelen van CrossFit

CrossFit kan tal van voordelen bieden, waaronder:

* Verbeterde cardiovasculaire conditie

* Verhoogde sterkte

* Verbeterde flexibiliteit

* Verhoogd vermogen

* Verbeterde coördinatie

* Verbeterde balans

* Verbeterde behendigheid

* Verminderd lichaamsvet

* Verhoogde spiermassa

* Verbeterde geestelijke gezondheid

Is CrossFit geschikt voor u?

CrossFit kan een geweldige manier zijn om in vorm te komen en uw algehele conditie te verbeteren. Het is echter belangrijk op te merken dat CrossFit niet voor iedereen is. CrossFit-trainingen kunnen intens zijn en veel stress op uw lichaam veroorzaken. Als u niet gezond bent of net begint met sporten, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met CrossFit begint.

CrossFit-sportscholen

CrossFit-sportscholen duiken over de hele wereld op. Deze sportscholen bieden doorgaans groepslessen, persoonlijke training en open gymtijden aan. Sommige CrossFit-sportscholen bieden ook kinderopvang, douches en sauna's.

Kosten van CrossFit

De kosten van CrossFit kunnen variëren, afhankelijk van de sportschool die je kiest. De meeste sportscholen rekenen een maandelijks lidmaatschapsbedrag. Sommige sportscholen rekenen ook een eenmalige inschrijfkosten. De gemiddelde kosten van een CrossFit-lidmaatschap bedragen $ 150 per maand.

CrossFit-wedstrijden

CrossFit organiseert ook een verscheidenheid aan competities. Deze wedstrijden worden doorgaans gehouden op lokaal, regionaal en nationaal niveau. De CrossFit Games is de meest prestigieuze CrossFit-competitie ter wereld. De CrossFit Games worden jaarlijks gehouden in Madison, Wisconsin.