Twists zijn een belangrijk onderdeel van een goed afgerond yoga . Ze helpen de bloedcirculatie te stimuleren om uw gehele rug en de wervelkolom , verwijdert giftige stoffen uit uw organen en helpen verhogen mentale focus , volgens de yoga-instructeur Julie Gudmestad in een artikel voor "Yoga Journal . " Door het uitvoeren van geïsoleerde wendingen of het opnemen van een reeks wendingen in uw huis yoga , kunt u last heeft van deze belangrijke fysieke en mentale voordelen . Seated Twists

Er zijn een verscheidenheid van zittende wendingen die u kunt uitvoeren om de bloedsomloop te verhogen om uw wervelkolom en te verlichten gespannen rugspieren . Sommige wendingen , zoals de Marichyasana III , of Marichi 's Pose , worden uitgevoerd zittend op de vloer , maar anderen , zoals Bharadvajasana of Bharadvaja 's Twist , kan worden gewijzigd , zodat u kunt de pose uitvoeren zittend in een stoel . Zittend wendingen zijn bijzonder gunstig voor degenen die moeten zitten voor lange uren op het werk , omdat ze kunnen helpen verlichten van de spanning die zich ophoopt in je rug . Om een ​​eenvoudige zittende draai uitvoeren , zitten naar de voorkant van je stoel met je voeten plat op de vloer . Breng uw linkerhand aan de buitenkant van je rechterdij . Draai naar rechts en kijk over je rechterschouder . Houd deze poseren voor een paar ademhalingen , dan los en herhaal aan de linkerkant .
Supine Twists

Achterover leunen, of rugligging , twists worden uitgevoerd terwijl liggend op de vloer . Naast het verhogen van het verkeer naar de rug, kunnen deze wendingen uw ademhaling te verbeteren , verlichten pijn en pijn en veroorzaken een gevoel van verjonging en ontspanning , volgens de yoga-instructeur Claudia Cummins in een artikel voor "Yoga Journal . " Om een eenvoudig verstelbare voeren twist , liggen op de vloer op een yogamat of een deken . Strek je benen recht en ontspan je armen langs je lichaam . Adem in en buig je linkerknie in naar je borst . Draai je lichaam naar rechts , waardoor je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk terwijl je heupen stevig op de vloer . Houd je rechterbeen gestrekt . Kijk over je linkerschouder . Blijf hier gedurende 30 seconden , dan los en herhaal aan de linkerkant .
Staande Twists

Staande wendingen zijn meestal meer uitdagende yoga houdingen , zoals de Revolved driehoek of de Revolved ZijHoek , dat een goed evenwichtsgevoel vereist . Deze geavanceerde wendingen helpen bouwen hitte en directe energie in de richting je ruggengraat , zegt Ayurvedische arts en yoga-instructeur Mariko Bhakti Hirakawa in een artikel op haar website. Als je nog niet helemaal klaar voor deze geavanceerde poses , kunt u een aantal van de voordelen van permanente wendingen ervaren door het uitvoeren van de basistaken Permanent Spinal Twist . Sta met je voeten aan te raken en uw hoofd , nek en rug in een lijn . Adem in en hef je je armen recht voor je , handpalmen naar elkaar toe . Adem uit en draai je middel naar rechts , met behoud van dezelfde afstand tussen uw handpalmen . Adem in en ga terug naar het centrum . Herhaal aan de linkerkant .
Waarschuwing

Als u pijn of spanning ervaren tijdens het beoefenen van deze houdingen , stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Raadpleeg uw arts voor het beoefenen van deze houdingen als je nieuw bent in yoga zijn of als u een wervelkolom of terug conditie. Je zou nooit je rug te draaien langs je niveau van comfort - alleen draaien zo ver je kunt zonder het veroorzaken van hinderlijke symptomen. Na verloop van tijd zult u in staat om dieper buigen zoals uw niveau van flexibiliteit verbetert .