De beste manier om optimale energie te behouden is om de aanbevolen acht uur slaap , eet gezond voedsel en regelmatig te bewegen. Hectische levensstijl niet altijd mogelijk voor deze verstand middel van het handhaven van pep . Gelukkig zijn er trucs om het verkrijgen van een snelle energie boost wanneer je begint te vervagen . Het eten van een snack macht , het nemen van een meditatie vakantie of zelfs een 20 - minuten dutje kan hebben allemaal een positieve pick-me - up effect . Oefening

Meer energie kan slechts een korte 10 minuten lopen te bereiken. Voeg een mentale peptalk om uw wandeling door te denken positieve gedachten terwijl je loopt - favoriet positieve affirmaties , bijvoorbeeld , of gedachten van dankbaarheid . Je hoeft niet eens naar het huis (of kantoor ) te verlaten om een ​​boost van pep te krijgen door middel van oefening . Gewoon staan ​​op je tenen en strekken je armen boven je hoofd zal je hersenen doen herleven en zuurstof je lichaam.
Vermogen Foods

Om snel energie opdoen , kiezen voor een kleine snack van complexe koolhydraten , magere eiwitten en gezonde vetten , zoals de soort te vinden in noten . Goede keuzes zijn bosbessen, soja , zalm , amandelen , zoete aardappelen , havermout en volkoren granen . Koolhydraten metaboliseren sneller voor een snellere lift , maar eiwit helpt je energie langer blijven. Tot slot , als je ooit hebt meegemaakt een post - Thanksgiving " food coma " weet je dat grote hoeveelheden voedsel in een vergadering zijn het tegenovergestelde van stimulerend. Dus , bij het gebruik van gezonde voeding aan de macht , in gedachten houden dat minder meer is .
Genotsmiddelen

Koffie is de go-to drinken voor een snelle pick - me-up vanwege het cafeïnegehalte . Niemand is zeker precies hoe cafeïne werkt om energie te stimuleren - maar studies hebben aangetoond dat cafeïne verhoogt de stofwisseling en heeft een positief effect op de vetverbranding . Koffie, thee en chocolade bevatten allemaal cafeïne net als de commerciële energie drankjes verkrijgbaar in de winkels , met chocolade ook suiker die kunnen leiden tot een buzz bevatten . Gebruik cafeïne met mate - te veel zal leiden tot korte termijn winsten , maar een latere energie
Power Down

Als je tijd hebt , kunt u " crash . " altijd gaan old-school en neem snel een dutje . Slapen voor zo weinig als 20 minuten kan de geest te vernieuwen , maar niet langer dan dat dutten of je wakker suf . Als je klaar bent voor ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd , meditatie biedt ook verjongende voordelen. Je kunt creatieve visualisatie toe te voegen aan je meditatie beoefening en ziet jezelf vitaal en energiek .