1. Water:

- Essentieel voor hydratatie, het wegspoelen van gifstoffen en het transporteren van voedingsstoffen.

2. Ongezoete thee:

- Bevat antioxidanten en kan de gezondheid van het hart ten goede komen. Vermijd suikerrijke varianten.

3. Koffie (met mate):

- Goede bron van antioxidanten, kan de energie stimuleren en heeft enkele gezondheidsvoordelen.

4. Met fruit doordrenkt water:

- Hydraterend en zorgt voor natuurlijke smaken zonder toegevoegde suikers.

5. Groentesap (natriumarm):

- Rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Kies natriumarme opties.

6. Vruchtensap (beperkte consumptie):

- Bevat vitamines en antioxidanten, maar let op de portiegrootte vanwege het hoge suikergehalte.

7. Kefir:

- Probiotisch rijke gefermenteerde melkdrank die helpt bij de spijsvertering en de immuunfunctie kan verbeteren.

8. Komboecha:

- Gefermenteerde theedrank met probiotica en antioxidanten. Zoek naar opties met weinig suiker.

9. Smoothies (op basis van heel fruit):

- Mix van fruit, groenten en/of yoghurt. Kies opties voor heel fruit zonder toegevoegde suikers.

10. Kokoswater:

- Goede bron van elektrolyten en hydrateert goed, maar kan veel calorieën en koolhydraten bevatten.

11. Niet-zuivelmelk (ongezoet):

- Caloriearm alternatief voor koemelk, dat calcium, vitamines en mineralen bevat.

12. Bruisend water (ongezoet):

- Verfrissend alternatief voor suikerhoudende frisdranken, maar kan zuur zijn; geniet met mate.