Trigger point release is ook wel aangeduid als self myofasciale release. Een triggerpoint is een manier om spieren die strak of gespannen zijn en zijn meestal pijnlijk beschrijven . Vrijlating betekent het ontspannen van de strakke spieren door verschillende manieren, zoals massage of compressie. Wanneer je leert om triggerpoints te lokaliseren , kunt u werken op het gebied om pijn te verlichten , ontspannen de spieren en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren . Lokaliseren van triggerpoints

Een bepaalde spier kan pijnlijk worden van overbelasting of van een pull of stretch. Echter, een bepaalde locatie langs de spier extra - strak , of " gestreepte . " Om de spieren los , eerst moet vinden of betasten van de bands. Ontspannen de spieren . Beweeg je vingers over de spier met lichte druk totdat je voelt beklemming . Voel het gebied tot je het gebied dat het meest pijnlijke , dat is de trigger punt te lokaliseren . Een andere manier om de trigger punt te vinden is genaamd " tang palpatie . " Gebruik uw duim en wijsvinger iets knijpen en til het spierweefsel . Als je het gevoel van een pijnlijke plek , kan het lichtjes trillen of voelen pijnlijk. Deze methode is een goede manier om gebieden zoals de nek palperen , hoewel de tang techniek werkt niet op alle spiergroepen . Hou deze positie enkele seconden . Soms is de pijn naar een andere locatie , aangeduid als actieve triggerpunt . Beide gebieden moeten worden vrijgegeven .
Comprimeren triggerpoints

Een methode van het vrijgeven van triggerpoints is om de spieren te comprimeren . De " ischemische compressie " is een manier om het triggerpunt van de spier te rekken . Oefen druk uit met de duim , vinger of elleboog aan de ontspannen spieren . De druk moet worden gevoeld , maar druk niet te hard genoeg om intense pijn te creëren . Druk tegen de omgeving , langzaam verhogen van de druk voor maximaal 60 seconden , daarna langzaam los . Rest de spier voor een moment , en dan opnieuw de druk. Doe dit 3-4 keer per triggerpoint .
Toepassen Friction

Wrijving wordt gebruikt in de trigger -point gebied om de stijfheid te verlichten van zaken als collageen of littekenweefsel . De techniek verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied . Gebruik compressie en heen en weer bewegen over het spierweefsel . Het is vergelijkbaar met wrijven een pijnlijke spieren , maar met iets meer kracht . Doe dit in tegen de kern van de spier . Deze techniek kan nogal pijnlijk zijn als je begint .
Behulp Massage

Massage is een release techniek die de hele spier samen met de triggerpoints werkt . Basis massage bewegingen zijn om de lengte van de spier werken met lange, harde bewegingen of werkzaamheden in de spieren met brede bewegingen . Gebruik je hele hand en vingers aan de spieren werken . Begin met lichtere slagen en langzaam de druk. Normaal gesproken moet een olie of lotion toegepast worden voor massage , zodat je handen soepel kan bewegen op de huid .