Schouder artritis kan worden ondraaglijk omdat bijna elke keer als je beweegt , je schouders bewegen. Als u niet in staat om veel bereiken van verlichting van medicijnen zijn geweest , begint de uitoefening van de schouder te versterken en uitrekken . Vaak is het toevoegen van lichaamsbeweging in uw regime zal helpen om de pijn van artritis te verlichten . De oefeningen zijn zeer eenvoudig en in de meeste gevallen je geen apparatuur nodig , of u kunt dingen die je hebt rond het huis te gebruiken. Schouder Cradle

Houd een van uw armen in de buurt van de elleboog met de andere hand en dan de arm omhoog boven je hoofd . Houd de arm zo hoog mogelijk omhoog en buig en strek de elleboog die je vasthoudt . Sommige mensen vinden dat deze oefening is meer comfortabel wanneer ze gaan liggen als het geeft een beetje meer steun te strak of extreem pijnlijke schouders .
Pendulum

Dit is een van de betere oefeningen voor een schouder die een beperkt bereik van de beweging heeft of is erg pijnlijk. De slinger kan zitten of staan ​​. Om de oefening te voltooien , leun iets naar voren , zodat je armen hangen voor je . Gewoon ontspannen en voel het gewicht van je arm als je voorover leunt . Maak kleine cirkels voor je , het bijhouden van de arm ontspannen . Geleidelijk maken de cirkels groter en groter . Dit moet een beetje ongemakkelijk , maar als het wordt te pijnlijk kleinere cirkels . Compleet 25 cirkels .
Wand Oefening

Deze oefening kan gedaan worden zittend, staand of liggend . Het is een goede oefening voor degenen die hebben een zeer strakke schouder of als beide schouders worden beïnvloed door de artritis. Hiervoor heb je een stok , en een mop, bezemsteel of maatstaf nodig . Om de oefening te voltooien , moet u een hand aan beide zijden van de stick en vervolgens de staf zo hoog boven je hoofd zo mogelijk te verhogen . Houden voor een diepe stretch en release. Herhaal dit vijf keer.
Waarschuwingen

Als u pijn in de schouder en geen diagnose hebben , niet deze oefeningen te voltooien totdat je een arts hebt gezien . Als u pijn en het niet is gediagnosticeerd als artritis deze oefeningen , en die net als zij, kon verdere schade en pijn aan de schouder veroorzaken . Een diagnose van een gekwalificeerde arts is altijd belangrijk voordat u begint met een oefening of stretching routine .