Afhankelijk van de ernst van de pijn , pijn in de rug kan een invaliderende aandoening die slapeloze nachten , moeilijk kunnen bewegen veroorzaakt en gemiste dagen van het werk zijn. Er zijn tal van oorzaken van rugpijn , met inbegrip van slechte houding , repeterende bewegingen zoals bukken of te typen , onjuist tillen van voorwerpen en overmatige inspanning tijdens het sporten . Als je terug pijn ervaren , hoef je niet om gewoon lijden doorheen. Er zijn verschillende natuurlijke manieren die rugpijn kan worden verlicht . Oefening

Ongeacht wat kan de oorzaak van uw rugklachten , de stretching technieken gevonden in slow-moving oefening programma's, zoals Yoga , Pilates en Tai Chi , kan bijdragen tot het verminderen van de pijn . Yoga en Pilates helpen verhogen de flexibiliteit in het lichaam en het verbeteren van zuurstof in het bloed en de lichaamsweefsels , die steun kan helpen bij de genezing en herstel. Yoga en Pilates ook helpen om de spieren te versterken , met name in de kern of romp , die vervolgens zorgt voor een continue ondersteuning aan de rug .

Tai Chi is een martial arts techniek waarbij trage , nonstrenuous bewegingen van het lichaam en de juiste ademhalingstechnieken . Zoals Yoga en Pilates , kan de combinatie van langzame bewegingen en diepe ademhaling in Tai Chi helpt brandstof het lichaam met zuurstof en stretch zere rugspieren .
Reflexologie en Acupunctuur

Twee achterzakken pijnstillers die de drukpunten van het lichaam te betrekken omvatten reflexologie en acupunctuur . Reflexologie is de handeling van het toepassen van druk op gebieden op de handen en voeten die zijn gekoppeld aan andere delen van het lichaam, waaronder de rug. Door op deze punten kan de bloedsomloop te verhogen aan de achterkant en het verminderen van pijn in het gebied .

Vergelijkbaar
om reflexologie , acupunctuur doelen bepaalde drukpunten op het lichaam . In tegenstelling tot reflexologie , hoewel, acupunctuur de daadwerkelijke punctie van de huid met naalden en moet worden gedaan door een professional.
Krijgen een aanpassing

Een veel voorkomende oorzaak van rugpijn is spinale verkeerde uitlijning . Het krijgen van een chiropractische behandeling kan helpen opnieuw uitlijnen van de wervelkolom , waardoor een groot deel van de pijn . Chiropractie aanpassingen hebben een laag risico op bijwerkingen voor patiënten en hebben een hoge tevredenheid van de patiënt , volgens Orthopedie Vandaag .
Dieet

Omdat veel rugpijn wordt veroorzaakt door misbruik van de rugspieren , houden van die spieren in hun beste vorm kan helpen aanzienlijk verminderen pijn. Aanwakkeren van het lichaam met alle benodigde vitaminen en mineralen is een gemakkelijke manier om de spieren gezond te houden.

B-vitaminen is bekend dat ze helpen bij het verminderen van chronische pijn , en omega - 3 vetzuren hebben anti - inflammatoire eigenschappen die kunnen helpen elimineren de ontsteking die leidt tot pijn. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in zeevruchten en worden toegevoegd aan een verscheidenheid van andere voedingsmiddelen , zoals eieren en melk.