rusteloze nachten zijn vaak betrokken bij overdag stoornis, zoals moeite met concentreren en het uitvoeren van activiteiten van het dagelijks leven . Als een volwassene heeft moeite met doorslapen voor drie nachten van de week , kan hij klinisch slapeloosheid , gekenmerkt door niet in staat om in slaap te vallen , te vroeg wakker , of wakker vaak de hele nacht . Onderzoek toont aan dat de oprichting van gezonde slaapgewoonten , en aan te vullen dieet met specifieke kruiden of vitaminen , effectief bij de behandeling van chronische rusteloosheid 's nachts kan worden . Het vermijden van bepaalde stoffen , zoals cafeïne en alcohol in het uur voor het slapengaan is getoond helpen , ook . Gezonde slaapgewoonten

oprichting van gezonde slaapgewoonten , als een bedtijd routine , kan vaak leiden tot een goede nachtrust . Enkele veel voorkomende activiteiten die deel uitmaken van een slapende routine kan omvatten het nemen van een warm bad , met een lichte snack , en het lezen van een boek voor het uitschakelen van het licht. Artsen adviseren vaak dat ouders stellen een routine voor jonge kinderen , zodat ze zich ontspannen , getroost en veilig voor het slapen gaan , en dit concept werkt voor volwassenen , als goed. Soms, alleen de oprichting van een set bedtijd kan de geest en het lichaam te helpen voor te bereiden om een ​​goede nachtrust te krijgen .
Voldoende lichaamsbeweging

Hoe meer energie je verbruikt tijdens de dag is proportioneel gelijk aan hoe slaperig je voelt voor het slapengaan . Oefening kan worden afgestemd op de individuele behoeften te voldoen. Soms gewoon een half uur lopen gedurende de dag kan genoeg om te helpen het lichaam te voelen slaperig op het juiste moment. Het uitoefenen van buiten is gunstiger , zoals zonlicht en frisse lucht is aangetoond dat angst en depressie, die een onderliggende oorzaak van slapeloosheid kunnen afnemen .
Ontspanning Technieken
< p> Ontspanning technieken , zoals yoga en meditatie , kan nuttig zijn voor mensen die last hebben rusteloze nachten zijn . Diepe ademhaling kan helpen om de hersenen van zuurstof , wat leidt tot ontspanning en gevoelens van welzijn , die een voorwaarde is voor slaap zijn . De oefeningen kunnen worden gedaan gedurende de dag om bij te dragen aan de totale ontspanning of gewoon voor het slapen gaan van het enige doel van het in slaap vallen .
Supplementen

Twee van de meest bekend slaap supplementen zijn het kruid , valeriaan , en het hormoon , melatonine . Valeriaan heeft eigenschappen vergelijkbaar met benzodiazepine drugs gebruikt om slapeloosheid te behandelen omdat het invloed receptoren in de hersenen die ontspanning en slaap op te wekken . Melatonine is een stof , die van nature in het menselijk brein , die slaap en waak cyclus regelt . Vullen met melatonine lijkt te helpen normaliseren deze cycli , wat leidt tot een goede nachtrust .