Menopauze is het einde van de vruchtbaarheid en de menstruele cyclus . Vrouwen worden verondersteld 12 maanden na hun laatste menstruatie menopauze te hebben bereikt . Menopauze is geen ziekte , maar een natuurlijk proces als gevolg van veroudering . Er zijn zowel fysieke en emotionele symptomen die elke vrouw verschillend beïnvloeden. Tijdens de menopauze kan een vrouw hebben nachtelijk zweten , opvliegers , slaapproblemen en stemmingswisselingen . Er zijn huismiddeltjes die een geschiedenis van werken voor vrouwen in de menopauze en het verlichten van sommige of alle van de symptomen . Oefening Meer

De Mayo Clinic suggereert regelmatige lichaamsbeweging voor de verlichting van symptomen van de menopauze . Oefening biedt vele voordelen . Het kan helpen om stress , die kan leiden tot symptomen van de menopauze te verminderen . Doen 30 minuten matige lichaamsbeweging meeste dagen kan helpen met " hart-en vaatziekten , diabetes , osteoporose en andere aandoeningen geassocieerd met ouder worden , " meldt de Mayo Clinic . Elk type van fysieke activiteit is nuttig . Yoga is ook een goede keuze . De Mayo Clinic meldt dat vroege studies tonen aan dat yoga kan helpen verlichten van opvliegers bij premenopauzale vrouwen . Probeer ook Kegel oefeningen ter versterking van de bekkenbodem ( zie bronnen ) . Volgens de Mayo Clinic , kan dit soort oefeningen helpen met urine-incontinentie , een van de symptomen ervaren door sommige vrouwen in de overgang .
Ontspannen het lichaam

De beste manieren te verlichten slaapstoornissen zijn om te oefenen en te reduceren of te elimineren cafeïne . Leer diepe ademhaling , meditatie , geleide visualisatie of progressieve relaxatie oefeningen om het hele lichaam te ontspannen voor het slapen gaan . Ook niet recht uit te oefenen voor het slapen gaan . Er zijn boeken en audio -en videocassettes die kunnen helpen een vrouw om deze ontspanning technieken te leren .
Verbeter uw dieet

Eet een evenwichtige voeding elk dag . Om gezonder te krijgen voeg een breed scala van groenten, fruit en volkoren granen aan uw dieet . Dit verhoogt uw kansen op het krijgen van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Ook eet veel vezels . De Mayo Clinic stelt 20 tot 35 g vezels per dag . Drinken van veel vocht per dag is ook belangrijk . Voorkomen of verminderen van uw inname van vetrijk voedsel , alcohol , junkfood en cafeïne .
Vitaminen en mineralen

De Mayo Clinic suggereert ook het eten van voedingsmiddelen met een hoog calcium en vitamine D voor de behandeling van symptomen van de menopauze . Indien dit niet mogelijk is , supplementen . " Doel voor 1200 tot 1500 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag ," stelt de Mayo Clinic . Sommige vrouwen hebben succes met het nemen van vitamine E -supplementen in het verlichten van opvliegers gehad. Neem 400 IE per dag .
Gebruik van kruiden

Er zijn andere supplementen die hebben geholpen verlichten de menopauze symptomen. Zilverkaars wordt vaak aanbevolen als een goede behandeling voor de menopauze . Lijnzaadolie is ook een populaire remedie voor vrouwen in de overgang als gevolg van de omega - 3 vetzuren en fyto-oestrogeen gehalte ; fyto-oestrogenen zijn natuurlijke verbindingen te vinden in voedingsmiddelen die fungeren als oestrogeen in het lichaam .