Wanneer het proberen om manieren om ischias pijn te verlichten , kunt vele opties worden gevonden met behulp van een oefening bal , of Zwitserse bal . Maar eerst begrijpen dat ischias is geen stoornis, maar een reeks van pijnlijke symptomen die veroorzaakt worden door een ander probleem . Als je eenmaal weet wat de oorzaak is van uw ischias , kunt u vinden welke soorten bal oefeningen het ongemak te verlichten . Probeer alle oefeningen en zien welke hulp het meest. Ischias van een Hernia

Typisch het been pijn geassocieerd met ischias en een hernia gebeurt wanneer de schijf uitsteekt naar achteren en irriteert of comprimeert de heupzenuw . Dit veroorzaakt pijn langs de lengte van de zenuw , volgens rug - health.com . De meeste patiënten gebruiken achteruit buigen oefeningen of uitbreidingen van " beweging" te helpen de ischias pijn op de been en in de onderste back.Using de uitoefening bal , zitten op de rand van de bal met de voeten plat op de vloer . Bereiken langzaam terug , het verlagen van uw handen op de grond raken achter je. Uw lichaam zal rusten op de bal in een achterwaarts gebogen positie . Span de spieren in de onderrug door te duwen met de benen en het rollend uw gewicht in de richting van de handen .
Ischias van spinale stenose

Spinale stenose is een aandoening die ervoor zorgt dat de zenuwbanen vernauwen . Meestal gebeurt de nervus pijn tijdens het lopen en de enige manier om het te verlichten is om te gaan zitten . De opluchting oefeningen bedoeld om dit soort ischias helpen betrekken voorover te buigen. Liggen maag -down op de top van de oefening bal , het ondersteunen en balanceren met je handen voor en voeten achter je. In een verstrekkende motie , strek uit naar de spieren uit te breiden in de onderrug . Dit zal helpen om de vernauwing van de zenuwen . Rolling terug naar de voeten en het vastgrijpen van de vloer met je tenen zal helpen op dezelfde manier . Zie die stretching oefening voelt zich het meest natuurlijk voor je en verlicht de meeste pijn .
Ischias van Degeneratieve Disc Disease

Degeneratieve discopathie veroorzaakt meestal pijn in de onderrug , maar soms kan het drukken op een zenuwwortel in de onderrug die ischias zal veroorzaken . Wanneer dit gebeurt , is het soms mogelijk om de pijn te verlichten door het beperken van de beweging van de spinale segmenten waarin de schijven . Dit kan worden gedaan met behulp van lumbale stabilisatie oefeningen op de uitoefening bal en op de vloer . Ga op je rug op de vloer en leg de oefening bal aan je voeten . Hef uw voeten rusten op de top van de bal en leg je handpalmen naar beneden aan uw zijde. Met behulp van uw core spieren , verhogen de billen in de lucht om een " brug " van de bal te vormen om de basis van je nek . Herhaal de beweging over en weer , met behulp van je armen als stabilisatoren .
Ischias van Isthmische Spondylolisthesis

Isthmische spondylolisthesis is een aandoening die optreedt wanneer een wervel glijdt op een ander omdat van een gebroken stuk bot in de wervelkolom . Deze breuk komt meestal in de kindertijd , met symptomen zoals ischias soms opduiken in de volwassenheid . Oefeningen kunnen helpen deze pijn , maar moet worden geëxperimenteerd met een graad . Meestal een routine inclusief -flex gebaseerde oefeningen gebruikt om spinale stenose in combinatie met stabilisatie -oefeningen gebruikt om de schijf degeneratieve ziekte te behandelen behandelen zal het meeste succes hebben , volgens de wervelkolom - health.com .