Sommige mensen lijken te zijn geboren met een geweldig geheugen , alles te onthouden van de namen van mensen aan de kleur van de ogen van hun kleuterjuf 's van 20 jaar geleden . Dan zijn er de rest van ons , niet in staat om iemands naam te onthouden 10 seconden na introductie . Helaas , een bepaalde hoeveelheid geheugen verlies is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces --- medisch bekend als " leeftijd-gerelateerde cognitieve achteruitgang . " Geen wondermiddel bestaat voor leeftijdsgebonden geheugenverlies of gewoon natuurlijk vergeetachtigheid , maar er zijn trucs en leven strategieën die je kunt gebruiken om uw geheugen te verbeteren . Memory Tricks

Denk aan de trucs die u gebruikt om te studeren voor grote test op de middelbare school en universiteit? Die trucjes kunnen u ook helpen uw geheugen te verbeteren in de echte wereld , althans op korte termijn . Geheugensteuntjes verwijzen naar associëren dingen die je wilt onthouden met dingen die je bent zeer vertrouwd met of kan anders gemakkelijk onthouden. Dit kan een handige manier om iemands naam te onthouden --- bijvoorbeeld , als de persoon is " Jane Doe " je zou haar voornaam koppelen aan uw nicht Jane en haar achternaam met de film Bambi . Andere trucs zijn onder andere met behulp van de eerste letter van elk woord in een lijst om een acroniem te maken, of met behulp van een soortgelijke methode genaamd acrostichons om zinnen die helpen herinneren concepten creëren.
Gezond blijven

Ziekte , stress en andere fysiologische problemen kunnen invloed hebben op ons vermogen om dingen te onthouden . Geheugenverlies is een veel voorkomend symptoom van slaaptekort en ook uitdroging , bijvoorbeeld. Een manier om uw geheugen te verbeteren , is dus beter voor uw gezondheid . Gezonde volwassenen vereisen doorgaans tussen de acht tot 10 uur slaap per nacht . Drink de juiste hoeveelheid vloeistof voor uw maat en krijg voldoende lichaamsbeweging . Oefen ontspanningstechnieken of mediteren om te helpen stress te verminderen . Deze basisstappen voor een gezonde levensstijl zal ook helpen om mentaal alert te blijven , die uw recall vermogen zal verbeteren.
Voedingssupplementen

Onderzoekers van de UCLA neuropsychiatrische Institute publiceerde in 2003 een studie waaruit blijkt dat Gingko Biloba kan helpen om het geheugen te verbeteren door het stimuleren van de hersenen metabolisme . In april 2008 , onderzoekers van de Universiteit van Reading en de Peninsula Medical School vrijgegeven bevindingen dat diëten aangevuld met bosbessen leek de herinneringen aan hun proefpersonen gedurende een periode van 12 weken te verbeteren; ze geloven dat deze verbetering wordt veroorzaakt door de actieve flavonoïden in de bosbessen , dat actief hersenen celfuncties verbeteren . Andere voedingssupplementen die worden verondersteld om te ondersteunen of verbeteren van het geheugen bevatten omega - 3 vetten , choline , en glutamine ( zie referentie 2 ) .
Gebruik je hersenen

Volgens de American Society Geriatrie Stichting voor Gezondheid in Aging, een manier om je geheugen te verbeteren is om je hersenen te gebruiken . Mentaal uitdagende activiteiten zoals kruiswoordraadsels , het leren van een taal of het spelen schaak , de uitoefening van uw hersenen en helpt om nieuwe cellen en zenuwsynapsen ontwikkelen. Dit ondersteunt het onderhoud van uw cognitieve vitaliteit --- een term die onderzoekers gebruiken om geestelijke vermogens zoals geheugen en het behoud --- die uw blijvende mogelijkheid om zelfstandig als je ouder leven beïnvloeden bespreken.