Hormoonvervangingstherapie heeft controversiële in de afgelopen jaren geworden vanwege zijn potentieel levensbedreigende bijwerkingen. Maar veel artsen nog steeds het gevoel HRT is de beste manier om menopauze controleren , althans in de eerste paar jaren . Al dan niet te worden behandeld met HRT is een zeer belangrijke en persoonlijke keuze , maar als het niet voor u, er zijn alternatieven . Kleine veranderingen in je dieet en levensstijl kan een significant effect op de ernst van uw symptomen van de menopauze hebben . Soja

Soya handelen als oestrogeen in het lichaam , en het eten van hen kan helpen om een ​​aantal symptomen van de menopauze , zoals opvliegers en stemmingswisselingen te kalmeren.
Dieet

Blijf op een dieet met weinig verzadigde vetten , veel vezels en rijk aan gezonde vetten zoals die gevonden in olijfolie , vis en noten . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten en vezels daadwerkelijk kan helpen om je cholesterol te verlagen , verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten .
Water

drinken van voldoende water is essentieel voor helpt u uw huid te beschermen , te vechten tegen opvliegers en vaginale droogheid te voorkomen .
te vermijden

Bepaalde gewoonten daadwerkelijk kan verergeren uw symptomen van de menopauze . Voorkomen of verminderen van uw verbruik van alcohol, koffie en sigaretten .
Kruiden

Weinig kruiden-supplementen is aangetoond dat enig effect op symptomen van de menopauze hebben . Zilverkaars en St. Janskruid zijn twee kruiden die sommige effectiviteit in klinische studies hebben aangetoond .
Calcium

Indien mogelijk , start het aanvullen van uw calcium voordat u begint de menopauze . Botverlies begint na de leeftijd van 35 , en lichamelijke activiteit in combinatie met het nemen van een calcium supplement kan helpen om dit proces te vertragen .
Oefening

Logeren fysiek actief kan verschillende positieve effecten op de menopauze . Oefening helpt vechten tegen overgewicht , vermindert stress en kan eigenlijk verhogen de botdichtheid .