menstruele krampen van invloed zijn miljoenen vrouwen . Voor velen is de maandelijkse pijnen die de menstruele cyclus te begeleiden zijn slechts een kleine ergernis . Echter, voor anderen de pijn is al erg genoeg om ze thuis te houden van het werk en de dagelijkse activiteiten belemmeren . Er zijn vele manieren om de pijn te beheersen en te verlichten krampen , van voedingssupplementen om eenvoudige dingen zoals een wandeling of een warm bad . Oefening

Probeer het lopen . Oefening verlicht spierspanning en verheft de stemming. Het verbetert ook de circulatie in de bekkenorganen en vermindert krampen . Gebruik een ontspannen houding en zwaai je armen en heupen . Maak je geen zorgen als het zijn op je cyclus maakt je sneller moe ; gewoon langzaam je tempo. Yoga is ook een goede remedie . Doe een routine dat zich uitstrekt en buigt de heupen en andere gewrichten , maar niet comprimeren of uitrekken de abdomen.Stretch de spieren aan beide zijden van je bekken . Deze drie spieren , de ilopoas , te bereiken vanuit de onderrug naar het dijbeen . Doe een gedeeltelijke kant lunge , spreid uw voeten uit elkaar en draai je lichaam over de slepende been , buigen een beetje op de knieën . Longe dan naar de andere kant en herhaal .
Heat

Maak gebruik van warmte . Neem een ​​warm bad of gebruik een verwarming pad voor de buik of pijn in de onderrug . U kunt uw eigen verwarming pad te maken door het invullen van een sok met lijnzaad of ongekookte rijst en de invoering van een magnetron voor een minuut of twee .

Als je buiten oefenen in koud weer , draag een jas die hieronder bereikt uw heupen naar bekkenbodemspieren warm te houden .
Dieet

Drink kruidenthee . Gemberwortel thee helpt bij menstruatiepijn . Om je eigen te maken , snijd een handvol gemberwortel en laat het in water gedurende 15 minuten . Een andere goede remedie is kamillethee . Start met de kamille twee dagen voor je menstruatie komt en drink twee kopjes tijdens het.

Neem calcium. Dit mineraal helpt spierspanning en voorkomt krampen en pijn . Probeer drie kopjes melk per dag . Voeg meer magnesium aan uw dieet ook. Het mineraal helpt bij de absorptie van calcium en vermindert krampen . Eet bonen , volle granen , tofu , zalm , garnalen , noten en groenten . Probeer ook vitamine E , ​​thiamine en omega - 3 vetzuur supplementen om krampen te verminderen .