Als u een van de 60 procent van de Amerikanen die te zwaar bent, heb je waarschijnlijk op zoek naar manieren om die extra kilo's verdwijnen . Veel natuurlijke strategieën bestaan ​​die betrekking hebben op zowel het lichaam en de geest en bieden een holistische benadering van gewichtsverlies . Je moet niet vergeten dat gezond eten en bewegen is de hoeksteen van een succesvol gewichtsverlies plan. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , zijn de volgende behandelingen wisselende hoeveelheden klinisch bewijs achter hen , maar geen voldoende op hun eigen met veel laat gemengde resultaten . Overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg ervaren in de natuurlijke geneeskunde kan u helpen bij een effectieve behandeling plan dat meerdere strategieën bevat ontwerpen. Supplementen

De volgende supplementen zijn klinisch onderzocht , maar sommige hebben gemengde resultaten opgeleverd. Ze kunnen van nut zijn voor u .

5 - hydroxytryptofaan ( 5 - HTP ) verhoogt serotonine niveaus die kunnen helpen om de eetlust en voedsel onbedwingbare trek te verminderen . 5 - HTP is in verband met de zeldzame bloedziekte eosiniphila spierpijn . Neem 600-900 mg per dag .

Geconjugeerd linolzuur ( CLA ) heeft aangetoond bescheiden voordeel in het verminderen van lichaamsvet en het verhogen van vetvrije massa . Bespreek de juiste doseringen met uw arts.

Zink verhoogt het niveau van leptine , een hormoon dat volheid bevordert . Het kan spiermassa te vergroten en het vet te verminderen . Neem 15 tot 20 mg per dag . Pyruvaat komt van nature in het lichaam en kunnen lichaamsvet te bestrijden door het verhogen van de stofwisseling ; neem 22-44 g per dag . Glucomannan is een vorm van onoplosbare vezels die de bloedsuikerspiegel verlaagt en kan gewichtsverlies te bevorderen ; neem 1 g driemaal per dag een uur voor het eten.
Kruiden

Psylliumvezels kunnen honger bestrijden door het bevorderen van een gevoel van volheid . Nemen zoals voorgeschreven op het etiket . Groene thee bevat polyfenolen, die vet kunnen verbranden en het vergroten van de stofwisseling ; neem dagelijks 250-500 mg . Guggul wordt vaak gebruikt in de Indiase medicijnen om overgewicht te bestrijden en is aangetoond dat gewichtsverlies te bevorderen ; neem 25 mg driemaal daags . Het kan diarree en misselijkheid veroorzaken ; niet gebruiken als je anticonceptie , bloedverdunnende medicijnen , schildklierhormoon of oestrogeen of hormoon - afhankelijke kankers . Voorlopige studies vinden dat capsaïcine , de stof die pepers heet maakt , vermindert honger en verbrandt lichaamsvet ; duren 6 tot 10 g bij elke maaltijd . Hoodia kan een effectief dieet aan te vullen zijn, maar onderzoek is beperkt en veel supplementen op de markt weinig van het kruid bevatten ; wachten totdat meer onderzoek is gedaan en betrouwbare bronnen beschikbaar komen voor gebruik van dit kruid.
Acupunctuur en acupressuur

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Centers , verschillende studies bevestigden deze technieken helpen bij gewichtsverlies maar slechts licht . Ze lijken serotonine , wat natuurlijk de eetlust te stimuleren .
Cognitieve gedragstherapie

Deze vorm van psychotherapie helpt je triggers te identificeren voor ongezond gedrag , zet nieuwe gezonder gedrag op zijn plaats en het verminderen van stress . Met betrekking tot gewichtsverlies, kunt u werken aan zaken als het instellen van gewichtsverlies en lichaamsbeweging doelen en het vinden van manieren om jezelf te belonen waarbij geen voedsel .
Hypnose

Studies het onderzoeken van hypnose als een gewichtsverlies steun zijn gemengd . Het is het meest succesvol wanneer gebruikt in combinatie met gedragstherapie , dieet en lichaamsbeweging . Hypnose is gericht op mentale programmering op een onderbewust niveau te veranderen om nieuwe overtuigingen en gedragingen te implementeren .