? Omega- 3 vetzuren kunnen waardevolle hulp voor de symptomen van depressie . Omega - 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren , en zij worden niet van nature geproduceerd door het menselijk lichaam . Daarom is het belangrijk om deze belangrijke vetzuren verwerven via de voeding en , meestal , voedingssupplementen . Naast het aanbieden van hulp bij de bestrijding van bepaalde vormen van kanker , hart-en vaatziekten en artritis , omega-3 vetzuren bieden ondersteuning voor een goede functioneren van de hersenen en het handhaven van normale chemische evenwicht in de hersenen . Inname van omega - 3 voor depressie

Dr Basant Puri , van het Londense Imperial College MRI -eenheid , voerde een uitgebreide studie naar de effecten van omega-3 vetzuren op de hersenen prestaties. Puri gevonden dat deze vetzuren zijn essentieel voor het behoud van een actieve en gezonde geest , maar omdat ze niet van nature voorkomen in het lichaam , moet je omega - 3 supplementen zoeken of zich te houden aan een dieet rijk aan voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren .

Omega-3 vetzuren worden vooral aangetroffen in vis , zoals heilbot , zalm , sardines en tonijn . Bepaalde soorten noten , notenolie , en mariene plankton bevatten ook omega -3 vetzuren.

Depressie , de makkelijkste manier om ervoor te zorgen u de juiste Omega - 3 bedragen te verlichten is om voedingssupplementen te nemen . Visolie supplementen zijn veruit de meest populaire vorm van het verkrijgen van deze essentiële vetzuren .
P Er is geen overtuigend bewijs detaillering precies hoeveel omega - 3 moeten worden genomen voor depressie . Omdat er veel verschillende vormen van depressie en verschillende depressieve toestanden , is het moeilijk om een nummer voor dosering verwerkingsdoeleinden . De American Heart Association stelt 800 mg per dag . Ze suggereren ook het eten van vis twee keer tijdens de week , om de juiste hoeveelheden Omega - 3 krijgen .

Het belangrijkste zuren die in visolie supplementen zijn docosahexaeenzuur ( DHA ) , eicosapentaeenzuur ( EPA ) , en alfa - linoleenzuur ( ALA ) . Voor mensen met een depressie , EPA is de belangrijkste van de drie , dus zorg ervoor dat een supplement dat grotere hoeveelheden DHA en kleinere hoeveelheden EPA en ALA bevat kiezen .

Naast vis en visolie supplementen , lijnzaad bevatten ook omega - 3 vetzuren . Vlas is ongewoon hoog in ALA , en de zaden kunnen worden gemalen en gestrooid over voedsel of gemengd in shakes . Lijnzaad kan ook worden weergegeven in brood , maar het bakken van de zaden zorgt ervoor dat ze een aanzienlijk deel van hun ALA inhoud verloren .
Waarschuwingen

Omega-3 vetzuren , wanneer alleen genomen , kan niet dezelfde verlichting als indien genomen in samenhang met andere psychiatrische medicatie . De zuren en de medicijnen werken samen om de symptomen van depressie te verlichten , dus verwacht niet dat een plotselinge wondermiddel bij het nemen van omega-3 vetzuren op hun eigen.