De yoga plank positie helpt om zowel het bovenlichaam en de armen beeldhouwen . Wanneer beoefend op een regelmatige basis , kan de yoga plank positie beeldhouwen en definieer de biceps en triceps . Het helpt ook vorm en de spanning van de schouders , borst en core spieren . De yoga plank positie is een van de meest populaire poses in de Zonnegroet en is een grote kracht training. Er zijn ook uitdagend variaties van de yoga plank positie die verder kan verhogen arm en bovenlichaam kracht . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Plaats je handen en knieën op je yoga mat . Houd handen en voeten evenwijdig aan elkaar . Beweeg je lichaam in een push - up vormen . Houd je heupen en schouders en er wordt niet verhogen uw bilspieren hoger dan je schouders . Denk aan je lichaam als een plank , maar je lichaam niet verstijven . Kopen van 2

Ondersteun je gewicht op je armen en verdeel het gewicht in uw handen . Je handpalmen moet naar voren op uw mat .

Hef 3 je rechterbeen een paar centimeter van de grond en houd gedurende tien seconden . Plaats uw rechtervoet op je mat. Hef je linkerbeen van de mat en houd gedurende tien seconden . Breng uw linkervoet op de mat .
4

Beweeg je enkels iets naar achteren en vervolgens naar voren te duwen een beetje met je armen . Voel de rek en houd de houding gedurende tien seconden . Keer terug naar onderdeel vormen en houd de pose nog tien seconden . Plaats uw knieën op de mat en rusten voordat u een andere reeks plank poses beginnen . Herhaal 6 tot 8 keer . Als je jezelf wilt uitdagen , praktijk onderdeel vormen ten minste 10 tot 15 keer.