Of u zitten aan een computer de hele dag of in de file , chronische rugpijn is een veel voorkomende klacht . Deze zachte yoga -oefeningen zal helpen rekken het midden rug , onderrug en wervelkolom en helpen verlichten pijn en ongemak van de hele dag zitten . Deze yoga- oefeningen zullen ook bijdragen aan de versterking van de rug en wervelkolom ook. Wat je
Yoga mat
Stoel
Toon meer instructies
1

Zit op een yogamat of in een stoel en buig vanuit de taille nodig . Buig naar voren langzaam in een Forward Fold Pose . Ga dichter bij de grond, zodat je vingertoppen rusten op de vloer. Voor een diepere stretch , plaats uw handpalmen op de grond en strek je lagere en mid - rug en wervelkolom . Adem in en adem uit door de neus om de drie tellen . Langzaam stack je rug een wervel op een moment als je je rug recht te trekken totdat je of recht zitten . Herhaal deze oefening twee keer . Kopen van 2

Ga zitten op uw yoga mat of in een stoel . Langzaam draai je lichaam naar de rechterkant . Voel de rek aan de linkerkant van je rug. Loslaten en untwist uw lichaam en rechtop zitten op je mat of in je stoel . Langzaam draai je lichaam naar de rechterkant . De rek voelt aan de rechterkant van je rug. Loslaten en untwist uw lichaam en rechtop zitten op je mat of in je stoel . Herhaal deze exercisetwice aan elke kant.

Stand 3 op je yoga mat of in je stoel zitten . Buig je lichaam halverwege het houden van de rug recht en houd je armen naar de zijkant . Geconfronteerd met je handpalmen naar de grond . Adem in en adem drie tellen en dan langzaam stapelen je wervels een voor een , zodat je staan ​​of recht zitten . Herhaal de oefening twee keer .

Stand
4 op uw yoga mat of in je stoel zitten .. Maak vuisten met je handen en plaats ze achter je rug in de kleine van je rug ( je heiligbeen ) . Langzaam boog je terug in een lichte bocht terug en kijk omhoog naar de hemel . Niet soms gedwongen de rug. Adem in en adem uit tot drie tellen . Laat uw handen van de kleine van je rug en strek je rug en nek . Herhaal de oefening twee keer .