Cholesterol , in de juiste hoeveelheid , is een essentieel onderdeel van het bloed . Het wordt geproduceerd door de lever in gepaste verhoudingen te helpen bij weefselherstel , productie steroïde hormonen en versterking celmembranen . Wanneer cholesterol wordt verkregen in overmaat of in genomen door een dieet rijk aan verzadigde vetten , kan het een risicofactor voor een beroerte of een hartaanval . U kunt gebruiken om uw cholesterol schadelijk cholesterol te verlagen . Wat je nodig hebt
Cranberrysap
havervlokken
Water
Vetvrije melk
Cranberries
Ongezouten amandelen
Toon meer instructies
1

Verlaag het risico op hart-en vaatziekten in verband met hoog cholesterolgehalte met de toename van de antioxidant niveaus wanneer je ook cranberrysap in uw dieet . Minimaal een 8 - oz . glazen per dag wordt aanbevolen , met de beste resultaten van 2 of 3 glazen per dag . kopen van 2

Verwacht het goede cholesterol ( HDL ) om zo veel als 10 procent te verhogen met een gemiddelde inname van 3 glazen per dag van cranberrysap . De studies gedaan zijn met cranberry sap dat ongeveer 27 procent van de pure cranberry bevatten .

Verlaag 3 de slechte cholesterol ( LDL ) met de fenolen die zijn gevonden in veenbessen. Deze plantaardige stoffen zijn effectief in het beschermen van de slagaders van de vorming van tandplak .
4

Gebruik cranberrysap om flavonolen , proanthocyanidinen en anthocyanen te leveren aan de oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen . De toename van deze flavonoïden zijn actief in het verminderen van de capaciteit voor de cholesterol te houden aan slagaders .
5

Combineer haver en cranberries voor een hart - gezond ontbijt . Zet 1/2 kopje havermout en 1 1/4 kopjes water in een kleine steelpan .
6

Breng mengsel aan de kook en kook 4 minuten op een matig laag vuur . Roer de haver om te voorkomen dat ze vastvriezen.

Giet 7 in 1 /4 kop van vetvrije melk en kook 2 minuten . Roer voortdurend .
8

Haal de pan van de brander en roer er 1/4 kop gedroogde cranberries en 14 geheel ongezouten amandelen , gehakt .
9

Top van de havermout met ongeveer 1 tl . van bruine suiker .
10

Vergelijk het verschil in cranberries en rode druiven . Studies tonen aan dat mensen die cranberry's gebruiken om het niveau van cholesterol in het bloed te verlagen lezingen hebben betere resultaten dan degenen die rode druiven te gebruiken.