Grofweg het SI-gewricht is de verbinding tussen de wervelkolom en heup . De SI-gewricht (ook wel SI gewricht ) fungeert als een schokdemper en heeft weinig beweging. Een blessure aan het gewricht , die kunnen worden veroorzaakt door een val , kan resulteren in langdurige pijn in de onderrug . Deze tips kunnen u helpen omgaan met de pijn in de rug . Volg altijd de aanbevelingen van uw arts . Wat je
Verwarming pad nodig
pakijs
Dunne kussens of handdoeken
Over-the -counter pijnstiller
Foam bed pad
SI gordel
Zitkussen

Toon meer instructies
1

Slapen . Liggend in bed kan de meest moeilijke tijd voor iemand die lijdt voor SI-gewricht pijn. Ze kunnen niet op de zere kant liggen en in de meeste gevallen niet op hun rug of buik kunnen liggen omdat het opstaan ​​uit een rug of maag positie scherpe pijn kan sturen naar de pijnlijke heup. Om te slapen een beetje meer comfortabel te maken , voeg een paar centimeter van schuim om het bed . Slapen op de niet gewonde kant is een gegeven . Als nog op uw ongedeerd kant is moeilijk , probeer dan slapen op een bank waar je kunt op je rug tegen de achterkant van de bank. U kunt ook proberen het plaatsen van een dun kussen of gevouwen handdoeken tussen je knieën en neer naar je enkels aan de benadeelde kant iets omhoog , waardoor het meer in lijn met je ruggengraat , te helpen verminderen pijn. Kopen van 2

Medicatie . Het gebruik van over-the -counter NSAID's , zoals ibuprofen ( Advil ) en naproxen ( Aleve ) kunnen zeer nuttig zijn . Lees de etiketten ; zijn er risico's met het nemen van NSAID's , met name over een lange tijd . De voordelen van het gebruik van een NSAID pijn en ontsteking te verminderen om u meer mobiliteit is een zeer belangrijke overweging . Voor ernstige gevallen kan uw arts pijnstillers en spierverslappers , of een sterkere NSAID voorschrijven .

Volgens Dr Ranit Mishori , een in Washington , DC op basis van arts en schrijver voor Parade Magazine, het is meestal effectiever te nemen medicijnen " de klok rond " ( om de paar uur ) dan te wachten op een aanval van pijn voor de volgende dosis .

Heat 3 en koude therapie . Profiteer van warmte en koude therapie . Het type van de pad die is gevuld met gel en kan in de vriezer worden bewaard zullen gemakkelijker te gebruiken en is de investering waard . Koop twee , een in de vriezer te houden en een te kunnen verwarmen in de magnetron . De gel-pak neemt ook afstand zorg van in slaap te vallen met een elektrische verwarming pad sinds de gelpack langzaam terugkeren naar kamertemperatuur. Wanneer de pijn is op zijn slechtst , gelden een zak ijs te helpen verminderen ontstekingen . Warmte kan worden gebruikt om te helpen ontspannen spieren , en is een goed ding om te gebruiken voor het slapengaan . Ga liggen op je zij en leg de verpakking over de pijnlijke heup , waardoor het op voor maximaal 30 minuten . Indien mogelijk, probeer om een routine van een mid - dag lie -down pauze van ten minste 30 minuten vast te stellen, waarbij hetzij warmte of koude . Als je een kleine warmte /cold pack , kunt u deze stoppen in kleding of je ligt .
4

Fysiotherapie . Leren wat oefeningen zijn het beste voor u om toon rug-en buikspieren te helpen is heel gunstig . Als u niet in staat om een fysiotherapeut te zien zijn , kijk op websites voor rug oefeningen gericht op lage rugpijn . Houd in gedachten dat als de oefening pijn doet , NIET blijven doen .
5

Joint terughoudendheid. Met behulp van een SI- gordel bij het uitvoeren van huishoudelijke taken kan helpen te verminderen over- uitbreiding van het gewricht. De riem kan worden gedragen onder of over kleren .

Rijden 6 in de auto . Het wispelturige karakter van de auto, en vooral een plotselinge draai of slaan hobbels kan worden ondraaglijk . Gebruik zitkussen en als een passagier , gebruik kussens aan beide kanten van je lichaam te helpen verminderen en kussen beweging. Daarnaast nemen langs een warmte of koude pak en geen pijnstillers niet vergeten .
7

Gezamenlijke injectie. Een pijnbestrijding specialist kan een verdovende oplossing en anti - inflammatoire in het gewricht te injecteren . Klinkt pijnlijk , maar het is eigenlijk een minder pijnlijke ervaring dan het krijgen van een schot in je arm . De resultaten kunnen dramatisch zijn , waardoor je helemaal of bijna pijnvrij . Echter, dit is geen genezing , noch zal de invloed laatste voor onbepaalde tijd.