Slaapapneu is een potentieel ernstige slaapstoornis die de toevoer van zuurstof naar het lichaam tijdens de slaap stopt . Het wordt algemeen veroorzaakt door het zachte weefsel in de achterkant van de keel ontspannen , waardoor een verstopping . Soms slaap apneu treedt op omdat de hersenen niet de juiste signalen naar de spieren die de ademhaling regelen. Sommige patiënten kunnen zelfs ervaren een combinatie van de twee . Hoewel luchtwegen apparaten zijn beschikbaar en chirurgie kan een haalbare optie voor sommigen, recente studies hebben aangetoond bepaalde oefeningen thuis uitgevoerd kan een effectieve behandeling kan zijn. Wat je
Rubber Ballon nodig
Didgeridoo
Toon meer instructies Home Remedy
1

Praktijk orofaryngeale of keel oefeningen . In de uitgave van februari 2009 " The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, " Geraldo Lorenzi - Filho , MD , Ph.D , van de Universiteit van Sao Paulo Brazilië Medical School, stelt dat slaap apneu symptomen kunnen worden verminderd met 39 procent wanneer keel oefeningen dagelijks worden uitgevoerd . Patiënten die minder snurken en slaperigheid overdag en een betere kwaliteit van de slaap als gevolg van het gebruikt in de studie van drie maanden oefeningen . Kopen van 2

Stimuleer uw zachte gehemelte . Dit orofaryngeale of keel oefening wordt vaak beoefend in logopedie en werd ontworpen om de functionaliteit en de controle van de ademhaling tijdens de slaap te verbeteren. Deze oefening gaat het uitspreken van een mondelinge klinker , waar de lucht ontsnapt uitsluitend via de mond . Probeer af te wisselen en continu te herhalen deze klinkers gedurende drie minuten per dag . Voorbeelden van orale klinkers bevatten woorden zoals koel , doden, kolen , spoel , boerenkool , kiel , en auto.

Voer
3 tong oefeningen voor drie minuten gedurende de dag. 1 ) borstel de superieure en laterale oppervlakken van de tong terwijl de tong op de vloer van de mond . 2 ) Plaats de punt van de tong tegen de voorzijde van het gehemelte en de tong naar achteren schuiven . 3 ) dwingen je tong omhoog te drukken op de gehele tong tegen het gehemelte . 4) dwingen de achterkant van de tong tegen de vloer van de mond, terwijl het houden van contact met uw onderste rij tanden .
4

Praktijk spreken geopend klinkers drie minuten de hele dag. Deze oefening gaat uitspreken geopend klinkers en adem in je neus en afloopt hoewel de mond . Dit zijn woorden die een lange klinker aan het eind , zoals bijen , boom , vliegen , en huilen.
5

Blaas een rubberen ballon . Voer deze oefening orofaryngeale terwijl in een zittende positie . Blaas de ballon met behulp van vijf diep ademt zonder de ballon uit je mond . Deze controle bij ademhaling oefening versterkt het proces van de luchtstroom goed bewegen door je neus tijdens de slaap , waardoor het zachte weefsel in de keel van ontspannen te voorkomen , waardoor een storing .
Tips en trucs
6

Lose de extra kilo's . Slaapapneu kan worden genezen in sommige gevallen, wanneer overtollige kilo's verloren en de patiënt terug naar een gezond gewicht .
7

Slaap op uw zijde . Handhaaf de zijligging te voorkomen dat de tong en het zachte gehemelte van eventueel terug te schuiven , waardoor een lucht -weg blokkade.

Try 8 niet te drinken 's nachts . Vermijd alcohol en slaappillen , omdat ze de neiging om de spieren in de achterkant van je keel , die kunnen interfereren met uw ademhalingsritme ontspannen.
9

Kauw je eten op beide kanten van uw mond . Bij het eten , oefenen afwisselend bilaterale kauwen of het gebruik van beide kanten van de mond . Houd je tong in de mond terwijl het proberen om te voorkomen dat het openen van uw mond tijdens het kauwen . Deze techniek is ontworpen om de functionaliteit en de beweging van de tong en kaak , die kunnen bijdragen tot het verminderen slaapapneu symptomen versterken .
10 Voor beginners , acryl Didgeridoos zijn makkelijker te leren op dan conventionele houten degenen .

Speel de Didgeridoo . Volgens een studie uit 2005 , uitgevoerd door het team van artsen in Zürich , Zwitserland , het spelen van de Didgeridoo 6 dagen per week voor ongeveer 25 minuten per keer is aangetoond dat matige slaapapneu symptomen te verminderen . Voorvallen werden aanzienlijk verminderd na vier maanden van spelen , die waarschijnlijk kan worden toegeschreven aan sterkere spieren ondersteuning van de weke delen , zoals de huig , amandelen en de tong .