De gluteus maximus is algemeen bekend als de bil . Het is de grootste , sterkste en bovenste van de bilspier groep . Massage is nuttig in het verlichten na de training pijn en kan de spier te houden van atrophying wanneer ze niet gebruikt worden voor langere tijd . Hieronder zijn methoden voor het masseren van andermans gluteus maximus , evenals een zelf-massage techniek . Instructies
1

Plaats een verwarmingselement , ingesteld op een laag vuur , op de bilspier groep voor massage. Spieren reageren het best op masseren als ze warm zijn. Houd de verwarming pad op laag vuur gedurende enkele minuten . Kopen van 2

Zoek de exacte positie van de gluteus maximus . Het is gelegen aan de bovenkant van de gluteus , vanaf het midden van de onderrug . Deze spier loopt over de bovenkant van twee andere spieren in de bilspier groep . Het voelt als een dikke band van spier die schuin loopt van het centrum van de onderrug naar beneden richting de heup.

Kneed 3 de spier uit , te beginnen voorzichtig en geleidelijk opbouwen van druk getolereerd . Gebruik de basis van je handpalmen en je vingers om te graven in de spier en uit te werken de knopen .
4

Masseer je eigen gluteus maximus met behulp van een tennisbal . Zitten op een tennisbal , de positionering in de kleinste deel van de gluteus maximus . De controle van uw lichaamsgewicht met je armen te veel druk te vermijden voordat je er klaar voor bent . Beweeg je heupen in een cirkelvormige beweging over de bal om het gebied te masseren.