Backbends zijn een uitstekende manier om de openstelling van het hartcentrum en de borst . The Half Wheel Pose , genaamd Setu Bandha Sarvangasana in het Sanskriet , strekt de rug , achterkant van de nek en schouders . Het is een houding die kracht en flexibiliteit voor de Full Wheel vormen bouwt en geeft energie aan het lichaam en geest . Instructies
1

plat op je rug met de armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden. Kopen van 2

Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond . Licht zet je hakken naar buiten in lijn met de rand van de mat . Loop je voeten comfortabel dicht bij je zitten botten.

Keepen 3 je dijen parallel , druk je je handen en voeten stevig op de grond en til je heupen .
4 < p> Vouw je handen onder je bekken en uit te breiden door middel van je armen . Rock van links naar rechts en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Licht uw schouders om eventuele spanning los .
5

Blijf hier zo lang als je kunt , ten minste vijf keer diep adem . Blijf de heupen tillen met elkaar inhaleren.

Voorzichtig neerzetten
6 je heupen terug naar de grond . Knuffel je knieën naar je borst om je onderrug los .
7

Herhaal zoveel als u wilt.