Een hiatus hernia treedt op wanneer uw maag steekt door een gat in je middenrif . Een groot gat zal maagzuur te krijgen in de slokdarm veroorzaakt brandend maagzuur en pijn op de borst . Chirurgie kan nodig zijn met een groot gat . In zijn boek , " Yoga : De weg naar Holistic Health , " internationaal gerenommeerde goeroe BKS Iyengar illustreert 27 opeenvolgende posities voor de behandeling van hernia , waaronder berg pose , uitgebreide berg vormen en uitgebreide driehoek vormen . Diepe yoga ademhaling in deze drie houdingen zal kracht en flexibiliteit te bieden aan de betrokken spieren. Wat je
Oefening mat of grote handdoek nodig
Yoga blok ( optioneel )
Toon meer instructies
1 Er zijn verschillende opties voor de armen in de bergen vormen . Bereikt u achter u en breng andere hand aan elleboog .

Ga op uw mat met je voeten bij elkaar om yoga ademhaling beginnen in de bergen vormen . Adem in , verlengen van uw wervelkolom en vul je ribbenkast met lucht . Adem uit en je navel te trekken in je ruggengraat . Maak uw adem luid, zoals wind gaat door een tunnel en visualiseren de adem warming -up van uw wervelkolom. Adem in en kijk naar de hemel . Verblijf in de bergen vormen 30 tot 60 seconden .
2 De adem kan een zuurstof- tonic .

je armen Adem omhoog naar de hemel voor uitgebreide berg vormen . Houd je schouders parallel aan elkaar en strek je polsen , handpalmen en vingers in de richting van het plafond of de hemel . Til je borstbeen en ribbenkast . Span je controle over de blaas spier. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden , diep ademhalen .
3 Extended driehoek vormen stimuleert de spijsvertering en vermindert de zuurgraad van de maag .

Adem uit en stap je linkervoet drie en een halve meter naar links voor een uitgebreide driehoek vormen . Uw linker hiel moet naar de binnenkant centrum van je rechtervoet . Bereik uw linkerarm naar beneden naar links scheenbeen of de vloer , en je rechterarm omhoog naar de hemel . Rechter handpalm naar voren gericht . De rek voelt aan de rechterkant van je lichaam . Uw rechter heup moet openstaan ​​voor het plafond of lucht . Mocht de rechter heup punt naar de vloer , moet u hogerop te komen op je linkerbeen met uw linkerhand . Verblijf in driehoek vormen gedurende 30 tot 60 seconden voordat het inademen je romp omhoog zodat je in een staande positie .
4

Draai de linker voet recht en richt de rechtervoet naar rechts, zodat de hak punten naar het centrum van de linkervoet tot uitgebreide driehoek herhalen pose op de rechterkant . De linkerarm zal naar beneden uit te breiden tot het linkerbeen en de rechterarm uit te breiden tot aan het plafond of de hemel . Rechter handpalm naar voren gericht . Blijf in de houding gedurende 30 tot 60 seconden .
5

Vind een herstellende klasse met een gecertificeerde instructeur om meer yoga verkennen . U wilt langzaam en gemakkelijk om te gaan. Zorg ervoor dat de instructeur is zich bewust van uw conditie en weet wat houdingen u moet vermijden. Berg pose , uitgebreide berg vormen en uitgebreide driehoek vormen zijn basishoudingen u zult vinden in een yogales . Door het bijwonen van wekelijkse lessen kunt u de diepe yoga adem nodig oefenen om de onderneming van uw middenrif spieren en bouw je uithoudingsvermogen , kracht en flexibiliteit .