" Waar heb ik mijn sleutels ? " " Ik zal nooit dit alles herinneren! " "Wat is zijn naam ? " Vanaf het moment dat je naar school gaan tot je oud bent gegroeid , herinneren zowel de grote en kleine dingen in je leven kan een uitdaging zijn . Profiterend van de hersenen aangeboren vermogen om nieuwe neurale paden aan te passen en te creëren - ook bekend als neuroplasticiteit - assistenten in cognitieve retentie. Of je worstelt oproepen van informatie tijdens de tests , moeite hebben met het onthouden van namen van mensen of zijn de vergrijzing en vinden dat de alledaagse kennis, ontsnapt u, er zijn manieren om neuroplasticiteit je hersenen te benutten om uw geheugen te verbeteren . Your Body

Voldoende slaap en lichaamsbeweging zijn belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid . Werkend op te weinig slaap schaadt hersenen activiteiten zoals kritisch denken en het oplossen van problemen . Tijdens je diepste slaap , geheugen consolidatie optreedt . Lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid zuurstof naar je hersenen , een sleutel tot de bestrijding van bepaalde aandoeningen die het geheugen beïnvloeden. Stress, aan de andere kant , kunnen hersencellen te vernietigen in de regio die nieuwe herinneringen maakt en haalt bestaande. Meditatie is aangetoond dat lagere stress en versterkt de verbinding tussen hersencellen . Omega - 3 vetzuren , in vis , walnoten , pompoenpitten en elders , is aangetoond dat het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen . Vermijd verzadigde vetten die het geheugen belemmeren en genieten van groene thee of rode wijn - met mate - . Om te helpen stimuleren uw geheugen
Mnemonics

Het kan een grappig woord , maar ezelsbruggetjes zijn een serieuze voordeel in het verbeteren van je geheugen . Door het te associëren kennis met een mentaal beeld of mondelinge aanwijzing , wordt informatie gemakkelijker opgeroepen. Het creëren van een zin met de eerste letter van elk woord om te onthouden in een lijst is een veel voorkomende soort . Bijvoorbeeld , voordat Pluto werd gedegradeerd van planetaire status " My Very Energetic Moeder Net Geserveerd ons Nine pizza's" was een uitdrukking die wordt gebruikt door veel studenten om de naam en volgorde van de planeten in ons zonnestelsel te roepen. Op dezelfde manier , het creëren van een woord uit de eerste letters van de lijst items ' , zoals woningen voor de vijf Grote Meren , is een ander ezelsbruggetje . Chunking is een apparaat dat wordt gebruikt in het dagelijks leven om zulke dingen zoals telefoon of sofi-nummers onthouden . Door het breken van lange voorwerpen in kleinere " brokken " je in staat om ze gemakkelijker te roepen zijn . Oefeningen
Geestelijke

Playing geheugen games is een effectieve manier om te herinneren in kinderen te versterken , maar volwassenen kunnen soortgelijke inroepen methoden . Reciteren informatie hardop verhoogt verbindingen tussen de neuronen van je hersenen . Door het creëren van een lijst of op zoek naar uw notities meteen na de les , bent u het consolideren van de informatie , een noodzakelijke stap voor de bewaring .
Retention Tips

" Oefenen College leerstrategieën , " Dr Carolyn Hopper merkt op dat het naderen van een taak met een positieve houding helpt je hersenen onthouden. Ze suggereert ook dat de belangrijkste aspecten te selecteren in alle informatie die u krijgt wordt het geheugen helpen . Probeer het breken van je studeert in kleinere sessies over een langere periode , in plaats van proppen alles in een vergadering. Speel muziek op de achtergrond als je studeert of een doel en trakteer uzelf op een activiteit of een snack als je eenmaal hebt bereikt . Het maken van de sessie plezier verhoogt uw interesse en uiteindelijk uw retentie.