Ja, je kunt yoga doen tijdens de menstruatie. Yoga kan zelfs nuttig zijn voor het verlichten van enkele van de symptomen die gepaard gaan met menstruatie, zoals krampen, een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen. Er zijn echter enkele wijzigingen die u tijdens uw menstruatie in uw praktijk moet aanbrengen.

* Vermijd omkeringen. Inversies zijn houdingen waarbij je lichaam ondersteboven draait, zoals de hoofdstand en de schouderstand. Deze houdingen kunnen druk uitoefenen op uw baarmoeder en het risico op lekkage vergroten.

* Pas houdingen aan die druk uitoefenen op je buik. Houdingen zoals de boothouding en de plankhouding kunnen druk uitoefenen op je buik, wat ongemakkelijk kan zijn tijdens de menstruatie. Om deze houdingen aan te passen, buigt u uw knieën of plaatst u uw handen op de grond in plaats van uw voeten.

* Luister naar je lichaam. Als je pijn ervaart tijdens een pose, stop dan en pas aan of rust uit. Duw jezelf niet te hard.

* Kies een langzamere oefening. Tijdens uw menstruatie kunt u zich vermoeider voelen dan normaal. Kies een yogapraktijk die langzaam en zachtaardig is, en concentreer je op houdingen die ontspanning en zelfzorg bevorderen.

* Gebruik yoga om menstruatieklachten te verlichten. Sommige yogahoudingen kunnen menstruatieklachten helpen verlichten. Houdingen zoals de kinderhouding, de ondersteunde brughouding en de benen-tegen-de-muur-houding kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verlichten van krampen, een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen.

Als u zich zorgen maakt over het doen van yoga tijdens uw menstruatie, neem dan contact op met uw arts.