1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je tenen iets naar buiten gedraaid.

2. Buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.

3. Spring explosief omhoog en duw je knieën omhoog richting je borst.

4. Land zacht met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.

5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Hier zijn enkele tips voor het correct uitvoeren van jump squats:

* Houd uw rug recht en uw kern tijdens de hele beweging betrokken.

* Beweeg uw knieën zo hoog mogelijk richting uw borst.

* Land zachtjes met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.

* Adem uit terwijl je omhoog springt en adem in terwijl je landt.

* Begin met een laag aantal herhalingen en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt.

Jump squats zijn een uitdagende oefening die je kan helpen je kracht, kracht en explosiviteit te verbeteren. Ze zijn ook een geweldige manier om vet en calorieën te verbranden. Als u net begint met trainen, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen.