Hoe je de Koeiengezicht-yogahouding doet

1. Begin in Stafhouding (Dandasana).

2. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je linkerheup en plaats deze op de grond voor je linkerknie. Je linkerbeen moet voor je uitgestrekt zijn.

3. Draai uw romp naar links en reik uw rechterarm achter u, buig deze bij de elleboog en breng uw rechterhandpalm naar uw linkerschouder.

4. Breng uw linkerarm achter uw rug en buig deze bij de elleboog, waarbij u uw linkerhandpalm naar uw rechterschouder brengt.

5. Leg je vingers achter je rug in elkaar.

6. Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast, terwijl je diep en gelijkmatig ademhaalt.

7. Om de houding los te laten, adem je uit en draai je je torso los, terwijl je je armen naar je lichaam brengt.

Voordelen van yogahouding met koeiengezicht

* Rekt de schouders, borst en wervelkolom uit

*Verlicht spanning in nek en schouders

* Verbetert de flexibiliteit in de heupen en benen

* Helpt stress en angst te verlichten

* Bevordert een gevoel van kalmte en ontspanning

Variaties van yogahouding met koeiengezicht

Er zijn een paar varianten van Cow Face Yoga Pose die je kunt proberen:

* Als u het moeilijk vindt om uw vingers achter uw rug ineen te vlechten, kunt u eenvoudig uw handen voor u samenhouden.

*Als je de rek in je schouders wilt verdiepen, kun je je armen achter je rug dichter bij elkaar brengen.

*Als u uw heupen en benen meer wilt strekken, kunt u uw linkerbeen verder naar voren strekken.

* Je kunt ook Cow Face Yoga Pose proberen met een blok. Plaats het blok onder uw linkerhand om uw arm te ondersteunen.

Contra-indicaties en veiligheidstips

Cow Face Yoga Pose wordt niet aanbevolen voor mensen met de volgende aandoeningen:

* Schouderblessures

* Heupblessures

* Rugblessures

* Zwangerschap

Als u een van deze aandoeningen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u Cow Face Yoga Pose beoefent.

Om blessures te voorkomen, moet je een warming-up doen voordat je de Cow Face Yoga Pose beoefent. Je kunt dit doen door te wandelen, joggen of door zachtjes te stretchen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u in de houding doorbrengt naarmate u zich meer op uw gemak voelt. Als u pijn voelt, stop dan met de houding en raadpleeg uw arts.