Hoe je een bridge-yogahouding doet:

1. Ga op je rug liggen in Lijkhouding (Savasana)

2. Laat je armen naast je rusten, met de handpalmen naar beneden en de vingers iets naar buiten wijzend.

3. Buig je knieën en houd je voeten plat op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.

4. Druk je hielen stevig in de vloer en til langzaam je heupen op, zodat er een brug ontstaat tussen je knieën en je schouders.

5. Ga door met tillen totdat uw ruggengraat in een rechte lijn staat, evenwijdig aan de vloer.

6. Plaats uw vingers onder u, met de handpalmen naar beneden gericht, en strek ze uit door de toppen van uw vingers. Druk door de hielen naar beneden en verleng de kruin van het hoofd, weg van het staartbeen, om ruimte tussen de wervels te creëren.

7. Ontspan je nek en schouders, zodat je adem gelijkmatig kan stromen.

8. Terwijl je uitademt, laat je langzaam wervel voor wervel zakken, totdat je heupen weer op de mat rusten en je handpalmen plat op de grond liggen.

9. Rust een paar ademhalingen in de lijkhouding voordat je de houding indien gewenst herhaalt.

Voordelen van Bridge Yoga Pose:

- Rekt de borst en schouders

- Versterkt de rug, billen en hamstrings

-Verlicht stress en vermoeidheid

- Verbetert de bloedsomloop en de spijsvertering

- Stimuleert de schildklier en de bijnieren

- Helpt bij onvruchtbaarheid

- verlicht de symptomen van de menopauze