Een Cobra-yogahouding uitvoeren (Bhujangasana)

1. Ga op je buik liggen. Plaats uw handen aan weerszijden van uw buste op borsthoogte.

2. Adem diep in en druk je handpalmen in de grond. Begin langzaam met het strekken van uw armen door uw schouderbladen naar achteren en naar beneden te drukken, waarbij u probeert uw onderrug niet over te buigen en te belasten.

3. Adem langzaam uit terwijl je de boog van je lichaam zachtjes door je hele rug uitstrekt. Rol uw schouders weg van uw oren, maar houd de achterkant van uw nek zo lang en stabiel mogelijk. Terwijl u uw ruggengraat strekt, probeert u de bovenkant van uw hielen op te tillen en via de achterkant van uw benen en buitenste bilspieren aan te spannen.

4. Houd deze houding 3 tot 30 seconden vast. (Als cobra nieuw voor je is, begin dan met 5 tot 15 seconden en verhoog langzaam de houdtijd naarmate je langer oefent.)

5. Adem diep in en druk naar beneden via de bovenkant van je voeten. Laat uw staartbeen naar beneden ontspannen en begin langzaam uw romp naar beneden en naar voren te trekken in de naar beneden gerichte hond.

6. Herhaal deze pose gedurende 5 tot 10 herhalingen.

Tips voor Cobra Yogahouding

* Als je hamstrings strak staan, houd ze dan gebogen en druk je hielen in de grond.

* Als uw onderrug strak of gespannen aanvoelt, blijf dan een kortere periode in deze houding, of u wilt misschien Cat-Cow proberen.

* Als uw schouders onstabiel of gespannen aanvoelen, blijf dan een kortere periode in deze houding, of u kunt in plaats daarvan de Sphinx-houding proberen.

Voordelen van Cobra Yoga Pose

* Versterkt de rug en wervelkolom

* Verbetert de flexibiliteit in de borst en schouders

*Verlicht stress en spanning

* Stimuleert het spijsverteringsstelsel

* Verbetert de bloedsomloop